Ασκήσεις για γραμμωμένους κάτω εγκάρσιους κοιλιακούς
Η Μάντη Περσάκη επιστρέφει με νέο Blog και μας δείχνει πώς να κάνουμε ασκήσεις για γραμμωμένους και κάτω εγκάρσιους κοιλιακούς
http://www.basketblog.gr/ασκήσεις-για-γραμμωμένους-κάτω-εγκάρσιους-κοιλιακούς.htmlΗ Μάντη Περσάκη επιστρέφει με νέο Blog και μας δείχνει πώς να κάνουμε ασκήσεις για γραμμωμένους και κάτω εγκάρσιους κοιλιακούς
29.10.2019 16:46 / Μάντη Περσάκη

Όλοι οι σπόνδυλοι σε μια ευθεία, χέρια δίπλα στον κορμό, πόδια πατάνε κάτω λυγισμένα, ανεβάζω κατεβάζω τα πόδια εναλλάξ με τεντωμένες μύτες ποδιών χωρίς να ακουμπάνε στο έδαφος για 1΄
Χέρια δίπλα στον κορμό, πόδια λυγισμένα , μύτες ποδιών τεντωμένες, ανεβάζω κατεβάζω τα πόδια χωρίς να ακουμπάνε στο έδαφος για 1΄
Πόδια τεντωμένα και ενωμένα, μύτες ποδιών τεντωμένες, κατεβάζουμε και ανεβάζουμε για 1΄ χωρίς να ακουμπάνε τα πόδια στο έδαφος.
Πόδι ψηλά ενωμένα και τεντωμένα λυγίζουμε ενώνοντας πέλματα και τεντώνουμε για 1΄
Διατύνουμε τον κορμό μας με τεντωμένα χέρια μέχρι το σημείο που δεν πονάμε για 30¨
Tags:

10.12.2019 21:20
Champions League
Βαριά ήττα στην Πόλη για τον ΠΑΟΚ

10.12.2019 21:02
Γ.Σ. Ηρακλής
Καστρίτης: «Το ζητούμενο δεν είναι ο αντίπαλος, αλλά πως θα παρουσιαστούμε εμείς»

10.12.2019 20:33
Β' Εθνική
Τα highlights του αγώνα Πανερυθραϊκός-Ιωνικός ΝΦ (vid)

10.12.2019 19:52
EUROLEAGUE
Euroleague: Επιστρέφει στον αθλητικό δικαστή η υπόθεση από το περσινό ντέρμπι «αιωνίων»

10.12.2019 19:09
Άρης
Νέος προπονητής του Άρη ο Καμπερίδης

10.12.2019 18:28
Champions League
Όταν η Ορτέζ έπαιζε στην… λαϊκή αγορά!

10.12.2019 18:28
Πανιώνιος
Κάλεσμα Πανιωνίου στους φιλάθλους του (pic)

10.12.2019 18:10
Γυναίκες
Α1 Γυναικών: Τα στατιστικά της 8ης αγωνιστικής

10.12.2019 18:04
Β' Εθνική
Β' Εθνική (Νότος): Οι κορυφαίοι της 10ης αγωνιστικής (POLLS)

10.12.2019 17:48
EUROLEAGUE
Sold out η «Zalgirio Arena» με Βαλένθια (pic)

10.12.2019 17:24
Εδώ Ελλάδα
Φαγητό Σλούκα-Χαραλαμπίδη στην Κωνσταντινούπολη (pic)

10.12.2019 16:57
EUROLEAGUE
Το εντυπωσιακό promo για το Φενέρ-Εφές (vid)

10.12.2019 16:41
EUROLEAGUE
Euroleague: Υποψήφιος για την ομάδα της δεκαετίας ο Τεόντοσιτς (vid)

10.12.2019 16:24
EUROLEAGUE
Εκτός με Ολυμπιακό ο Ρέγιες

10.12.2019 15:48
ΕΣΚΑΝΑ
Α' ΕΣΚΑΝΑ: Οι 10 πρώτοι σκόρερ (9η αγωνιστική,pics)

10.12.2019 15:46
EUROLEAGUE
Ρότσεστι: «Πρέπει να καταλάβουμε ποιοι είμαστε»

10.12.2019 15:37
EUROLEAGUE
Κεμζούρα: «Θα πρέπει να τους το κάνουμε δύσκολο»

10.12.2019 15:31
ΕΘΝΙΚΕΣ ΚΟΡΑΣΙΔΩΝ U16
Ευρωπαϊκό U16 Γυναικών: Η κλήρωση των Ομίλων

10.12.2019 15:12
ΕΘΝΙΚΕΣ ΝΕΑΝΙΔΩΝ U18
Ευρωπαϊκό U18 Γυναικών: Η κλήρωση των Ομίλων

10.12.2019 15:07
ΕΘΝΙΚΕΣ ΝΕΩΝ ΓΥΝΑΙΚΩΝ U19
Ευρωπαϊκό U20 Γυναικών: Η κλήρωση των ομίλων

10.12.2019 14:59
ΕΘΝΙΚΕΣ ΠΑΙΔΩΝ U16
Ευρωπαϊκό U16: Η κλήρωση των Ομίλων

10.12.2019 14:54
ΕΘΝΙΚΕΣ ΕΦΗΒΩΝ U18
Ευρωπαϊκό U18: Η κλήρωση των ομίλων

10.12.2019 14:49
ΕΘΝΙΚΕΣ ΝΕΩΝ U19
Ευρωπαϊκό U20: Η κλήρωση των ομίλων

10.12.2019 14:43
Α1 Γυναικών
Αλλαγή ώρας στα εντός του ΟΑ Χανίων

10.12.2019 14:33
A1
Το TOP-5 της 10ης αγωνιστικής (vid)

10.12.2019 14:23
EUROLEAGUE
Χωρίς Σπανούλη στη Μαδρίτη ο Ολυμπιακός

10.12.2019 14:09
NBA
NBA: Με game winners Ρόουζ και Μπιέλιτσα το Top-10 (vid)

10.12.2019 13:40
Γ' Εθνική
Στιγμιότυπα και δηλώσεις από το «θρίλερ» του Βόλου (vid)

10.12.2019 13:26
Λάρισα
Τα πρώτα καλάθια του Ρας (vid)

10.12.2019 13:00
Γ' Εθνική
Γ' Εθνική (2ος όμιλος): H εμφατική νίκη του Κρόνου, το «ξέσπασμα» της ΦΕΑ και οι σπουδαίες νίκες ΕΦΑΟΖ-ΒΑΟΛ

10.12.2019 21:20
Champions League
Βαριά ήττα στην Πόλη για τον ΠΑΟΚ

10.12.2019 18:28
Champions League
Όταν η Ορτέζ έπαιζε στην… λαϊκή αγορά!

10.12.2019 19:09
Άρης
Νέος προπονητής του Άρη ο Καμπερίδης

10.12.2019 15:48
ΕΣΚΑΝΑ
Α' ΕΣΚΑΝΑ: Οι 10 πρώτοι σκόρερ (9η αγωνιστική,pics)

10.12.2019 18:04
Β' Εθνική
Β' Εθνική (Νότος): Οι κορυφαίοι της 10ης αγωνιστικής (POLLS)

10.12.2019 16:57
EUROLEAGUE
Το εντυπωσιακό promo για το Φενέρ-Εφές (vid)

25.08.2019 14:06
Νίκος Μπουρλάκης
Μια οχτάδα ικανή για μετάλλιο

25.08.2019 13:12
ΕΘΝΙΚΕΣ ΑΝΔΡΩΝ
Πάνε για sold-out τα παιχνίδια της Εθνικής (pic)

23.08.2019 19:05
Νίκος Μπουρλάκης
Οι άλλοι δεν πάνε να παίξουν τάβλι

19.08.2019 15:21
Νίκος Μπουρλάκης
Το «Ακρόπολις» δεν μας έκανε… σοφότερους

19.08.2019 13:55
A2
Το πρόγραμμα της Α2

18.08.2019 16:09
Διεθνή
Το Παγκόσμιο Κύπελλο των απουσιών

17.08.2019 20:55
Εθνικές
Βραβεύτηκε στο ΟΑΚΑ η Μάλτση (pic)

17.08.2019 19:53
Παναθηναϊκός
Οι πρώτες αφίξεις και το πρόγραμμα προετοιμασίας του Παναθηναϊκού

16.08.2019 11:47
ΕΘΝΙΚΕΣ ΑΝΔΡΩΝ
Πρεμιέρα στο «Ακρόπολις» με Ιταλία για την Εθνική

15.08.2019 14:45
ΕΘΝΙΚΕΣ ΑΝΔΡΩΝ
«Κόπηκαν» Μάντζαρης και Κ. Αντετοκούνμπο

14.08.2019 20:32
Ελλάδα
Αγάπα το μπάσκετ όπως πρέπει και δεν θα χάσεις...

11.08.2019 15:52
A1
Θέλει και Οκερέαφορ ο Ηρακλής

18.11.2019 11:27
NBA
Η πρώτη γυναίκα coach στην ιστορία των Νικς

10.09.2019 14:52
Παναθηναϊκός
Ντύνει ξανά στα πράσινα τον Παπαδάκη ο Παναθηναϊκός

26.11.2019 15:30
Άρης
Μπράουν αντί Τάλτον στον Άρη (pic)

14.11.2019 10:30
NBA
Ο Γιάννης είδε Θανάση στην G-League (vid)

04.11.2019 20:48
ΑΕΚ
Τσάλμερς: «Χαρούμενος που είμαι μέλος της ΑΕΚ» (vid)

07.10.2019 19:26
EUROLEAGUE
Επέστρεψε ο Ράις, ξεκίνησε για Βιλερμπάν ο Παναθηναϊκός

14.09.2019 10:26
Basketball Stories
Σον Λίβινγκστον:Είκοσι μήνες μετά (pics+vids)

10.09.2019 15:52
Μουντομπάσκετ 2019
Έκανε το θαύμα της η Αργεντινή

10.09.2019 14:26
Πανιώνιος
Ένας «Λατίνος» Πατρινός στην πλατεία

09.09.2019 16:01
Μουντομπάσκετ 2019
Επιστολή διαμαρτυρίας της ΕΟΚ στην FIBA

20.07.2019 19:15
Νίκος Μπουρλάκης
Το μειονέκτημα γίνεται πλεονέκτημα… με άλλα μυαλά!

17.07.2019 15:27
EUROLEAGUE
Επιτυχημένη η επέμβαση του Κούζμιτς (pic)

10.12.2019 21:20
Champions League
Βαριά ήττα στην Πόλη για τον ΠΑΟΚ

10.12.2019 18:28
Champions League
Όταν η Ορτέζ έπαιζε στην… λαϊκή αγορά!

10.12.2019 19:09
Άρης
Νέος προπονητής του Άρη ο Καμπερίδης

10.12.2019 15:48
ΕΣΚΑΝΑ
Α' ΕΣΚΑΝΑ: Οι 10 πρώτοι σκόρερ (9η αγωνιστική,pics)

10.12.2019 18:04
Β' Εθνική
Β' Εθνική (Νότος): Οι κορυφαίοι της 10ης αγωνιστικής (POLLS)

10.12.2019 16:57
EUROLEAGUE
Το εντυπωσιακό promo για το Φενέρ-Εφές (vid)

25.08.2019 14:06
Νίκος Μπουρλάκης
Μια οχτάδα ικανή για μετάλλιο

25.08.2019 13:12
ΕΘΝΙΚΕΣ ΑΝΔΡΩΝ
Πάνε για sold-out τα παιχνίδια της Εθνικής (pic)

23.08.2019 19:05
Νίκος Μπουρλάκης
Οι άλλοι δεν πάνε να παίξουν τάβλι

19.08.2019 15:21
Νίκος Μπουρλάκης
Το «Ακρόπολις» δεν μας έκανε… σοφότερους

19.08.2019 13:55
A2
Το πρόγραμμα της Α2

18.08.2019 16:09
Διεθνή
Το Παγκόσμιο Κύπελλο των απουσιών

17.08.2019 20:55
Εθνικές
Βραβεύτηκε στο ΟΑΚΑ η Μάλτση (pic)

17.08.2019 19:53
Παναθηναϊκός
Οι πρώτες αφίξεις και το πρόγραμμα προετοιμασίας του Παναθηναϊκού

16.08.2019 11:47
ΕΘΝΙΚΕΣ ΑΝΔΡΩΝ
Πρεμιέρα στο «Ακρόπολις» με Ιταλία για την Εθνική

15.08.2019 14:45
ΕΘΝΙΚΕΣ ΑΝΔΡΩΝ
«Κόπηκαν» Μάντζαρης και Κ. Αντετοκούνμπο

14.08.2019 20:32
Ελλάδα
Αγάπα το μπάσκετ όπως πρέπει και δεν θα χάσεις...

11.08.2019 15:52
A1
Θέλει και Οκερέαφορ ο Ηρακλής

18.11.2019 11:27
NBA
Η πρώτη γυναίκα coach στην ιστορία των Νικς

10.09.2019 14:52
Παναθηναϊκός
Ντύνει ξανά στα πράσινα τον Παπαδάκη ο Παναθηναϊκός

26.11.2019 15:30
Άρης
Μπράουν αντί Τάλτον στον Άρη (pic)

14.11.2019 10:30
NBA
Ο Γιάννης είδε Θανάση στην G-League (vid)

04.11.2019 20:48
ΑΕΚ
Τσάλμερς: «Χαρούμενος που είμαι μέλος της ΑΕΚ» (vid)

07.10.2019 19:26
EUROLEAGUE
Επέστρεψε ο Ράις, ξεκίνησε για Βιλερμπάν ο Παναθηναϊκός

14.09.2019 10:26
Basketball Stories
Σον Λίβινγκστον:Είκοσι μήνες μετά (pics+vids)

10.09.2019 15:52
Μουντομπάσκετ 2019
Έκανε το θαύμα της η Αργεντινή

10.09.2019 14:26
Πανιώνιος
Ένας «Λατίνος» Πατρινός στην πλατεία

09.09.2019 16:01
Μουντομπάσκετ 2019
Επιστολή διαμαρτυρίας της ΕΟΚ στην FIBA

20.07.2019 19:15
Νίκος Μπουρλάκης
Το μειονέκτημα γίνεται πλεονέκτημα… με άλλα μυαλά!

17.07.2019 15:27
EUROLEAGUE
Επιτυχημένη η επέμβαση του Κούζμιτς (pic)
#Basket Blogs









28.11.2019 05:54
Ταμείο με Ευρωλίγκα θέλει ο ALEX!!!!
19.11.2019 05:38
Από όλα έχει το μενού με τον ALEX οδηγό για το ταμείο!!!
14.11.2019 09:01
Τίναξε την μπάνκα ο ALEX σήμερα η συνέχεια με Ευρωλίγκα!!!
13.11.2019 09:01
Φορτσάρει ο ALEX για ταμείο με Γιούροκαπ και Τσάμπιονς Λιγκ !!!
05.11.2019 08:28
Γιούροκαπ και Τσάμπιονς Λιγκ στο μικροσκόπιο του ALEX
01.11.2019 07:53
Απολαυστική Ευρωλίγκα και δυνατό ταμείο βλέπει ο ALEX!!!
28.11.2019 05:54
Ταμείο με Ευρωλίγκα θέλει ο ALEX!!!!
19.11.2019 05:38
Από όλα έχει το μενού με τον ALEX οδηγό για το ταμείο!!!
14.11.2019 09:01
Τίναξε την μπάνκα ο ALEX σήμερα η συνέχεια με Ευρωλίγκα!!!
13.11.2019 09:01
Φορτσάρει ο ALEX για ταμείο με Γιούροκαπ και Τσάμπιονς Λιγκ !!!
05.11.2019 08:28
Γιούροκαπ και Τσάμπιονς Λιγκ στο μικροσκόπιο του ALEX
01.11.2019 07:53
Απολαυστική Ευρωλίγκα και δυνατό ταμείο βλέπει ο ALEX!!!

ΣΧΟΛΙΑ