Σάββατο, 25 Μαρτίου 2017
Ασκήσεις για όλο το σώμα με τη βοήθεια μιας μπάλας
Κυριακή, 26 Φεβρουάριος 2017 10:00 | Basketblog
Ασκήσεις για όλο το σώμα με τη βοήθεια μιας μπάλας

Άνοιγμα

bala 7

Οκλαδόν , αγκώνες προς τα έξω, ίσια πλάτη , πιέζουμε τη μπάλα για 1΄.

Άσκηση 1 
Τετραποδική θέση όλη η δύναμη στο κέντρο, λυγίζουμε τεντώνουμε ποδια για 1΄.

bala 1

bala 2

Άσκηση 2 
Πόδι στη μπάλα λυγισμένο, το αλλο τεντωμένο , λεκάνη ψηλά, φέρνουμε το τεντωμένο πόδι προς το στήθος και μπροστά για 1΄στη κάθε πλευρά. προσοχή να μη πέφτει η λεκάνη.

bala 3

bala 4

Άσκηση 3 φωτο 5-6
Όλοι οι σπονδυλοι σε μια ευθεία το ενα χέρι στο πλάι τεντωμένο και το αλλο πίσω με τη μπαλα, πόδι λυγισμένο , το άλλο τεντωμένο, σηκώνουμε κορμό και αντίθετο χέρι πόδι . 1΄στη κάθε πλευρά.

bala 5

bala 6

Άσκηση 4 
Στήριξη σε παλάμες , κοιτάμε κάτω, ανεβοκατεβάζουμε το λυγισμένο πόδι για 1΄ στη κάθε πλευρά.

bala 8

bala 9

 
Διαφήμιση

Betarades

Μας έκαναν like