Σάββατο, 25 Μαρτίου 2017
Περσάκη
Ασκήσεις για όλο το σώμα με τη βοήθεια μιας μπάλας
Κυριακή, 26 Φεβρουάριος 2017 10:00 | Basketblog
Ασκήσεις για όλο το σώμα με τη βοήθεια μιας μπάλαςΆνοιγμα Οκλαδόν , αγκώνες προς τα έξω, ίσια πλάτη , πιέζουμε τη μπάλα για 1΄. Άσκηση 1 Τετραποδική θέση όλη η δύναμη στο κέντρο, λυγίζουμε τεντώνουμε ποδια για 1΄. Άσκηση 2 Πόδι στη μπάλα λυγισμένο, το αλλο τεντωμένο , λεκάνη ψηλά, φέρνουμε το τεντωμένο πόδι προς το στήθος και μπρ...
 
Ασκήσεις για γραμμωμένη πλάτη
Κυριακή, 05 Φεβρουάριος 2017 10:30 | Basketblog
Ασκήσεις για γραμμωμένη πλάτη ΑΣΚΗΣΗ 1 Διατάση (μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως αποθεραπεία)το ένα πόδι λυγισμένο εσωτερικά, το άλλο τεντωμένο στο πλάι, πέφτουμε απο τη μία πλευρά. Μένουμε για 30" τη κάθε πλευρά. ΑΣΚΗΣΗ 2 Αντίθετο χέρι με πόδι, το ένα πόδι τεντωμένο πίσω , το άλλο μπροστά λυγισμένο, χέρι τεντωμένο πάνω. Λ...
 
Διατατικές ασκήσεις για πλάτη και χέρια
Τρίτη, 10 Ιανουάριος 2017 09:38 | Basketblog
Διατατικές ασκήσεις για πλάτη και χέριαΑΣΚΗΣΗ 1Παλάμη στον αγκώνα του τεντωμένου χεριού, διατύνουμε για 30" στη κάθε πλευρά.   ΑΣΚΗΣΗ 2Το ένα χέρι ακουμπάει στο πλάι λυγισμένο,αγκώνας προς τα έξω και με τοάλλο πιέζουμε τον αγκώνα του λυγισμένου χεριού. 30" στη κάθε πλευρά. ΑΣΚΗΣΗ 3 Πόδια ελαφρώς ανοιχτά,κορμός πέφτει μπ...
 
Ασκήσεις για άνω-κάτω εγκάρσιους κοιλιακούς
Ασκήσεις για άνω-κάτω εγκάρσιους κοιλιακούςΔιάταση (μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως αποθεραπεία) Στρίβουμε κορμό, πιέζουμε αντίθετο χέρι γόνατο. Μένουμε 30" στην κάθε πλευρά. ΑΣΚΗΣΗ 1 Όλοι οι σπόνδυλοι σε μια ευθεία χέρια τεντωμένα, πόδια πατάνε στο έδαφος, σηκώνουμε κορμό, όλη η δύναμη στο κέντρο. Επαναλαμβάνουμε 1'. ΑΣΚΗΣΗ 2 Ένα...
 
Ασκήσεις για γραμμωμένα χέρια
Ασκήσεις για γραμμωμένα χέριαΑΣΚΗΣΗ 1 Στήριξη σε παλάμες, γόνατο, πόδι ψηλά τεντωμένο μύτη ποδιού προς τα έξω, κεφάλι κοιτάει μπροστά, όλοι οι σπόνδυλοι σε μια ευθεία, λυγίζω - τεντώνω χέρια. 1' στην κάθε πλευρά. ΑΣΚΗΣΗ 2  Στήριξη σε παλάμες, μύτη ποδιού, κεφάλι κοιτάει κάτω, μύτη ποδιού στο γόνατο, λυγίζω, τεντώνω ...
 
Γραμμωμένα πόδια με τη βοήθεια ενος σταθερού σημείου
Γραμμωμένα πόδια με τη βοήθεια ενος σταθερού σημείουΔιάταση Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως αποθεραπεία. 30" στη κάθε πλευρά. ΑΣΚΗΣΗ 1 Παλάμες σ' ενα σταθερό σημείο, πόδια λυγισμένα, μύτες ποδιών προς τα έξω, τεντώνουμε το πόδι που πατάει και ανοίγουμε το άλλο στο πλάι. 1' στη κάθε πλευρά. ΑΣΚΗΣΗ 2 Χέρια τεντωμένα, με το ένα στηριζόμαστε κ...
 
Ασκήσεις για δυνατά πόδια με τη βοήθεια ενός σταθερού σημείου
Ασκήσεις για δυνατά πόδια με τη βοήθεια ενός σταθερού σημείουΔιάταση Βάζουμε το ένα πόδι σε ένα σταθερό σημείο τεντωμένο και ρίχνουμε κορμό μπροστά. 30" σε κάθε πλευρά. ΑΣΚΗΣΗ 1 Το πόδι που πατάει κάτω ελαφρώς λυγισμένο, το άλλο πίσω ψηλά λυγίζουμε και τεντώνουμε, προσοχή να μη κάνει υπερέκταση η μέση. 1' στην κάθε πλευρά. ΑΣΚΗΣΗ 2 Χέρια τεντωμένα ...
 
Ασκήσεις για οσφυϊκό πόνο
Ασκήσεις για οσφυϊκό πόνο Διάταση (μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως αποθεραπεία) Στήριξη στη παλάμη, φέρνουμε το πόδι λυγισμένο πάνω απο το άλλο, σπρώχνουμε με το αντίθετο χέρι το γόνατο. 30" στην κάθε πλευρά. ΑΣΚΗΣΗ 1 Πιάνουμε έδαφος μπουνιά κάτω από το στήθος και εκπνέοντας φέρνουμε χέρια στην ε...
 
Ασκήσεις για ορθό και κάτω εγκάρσιο κοιλιακό
Δευτέρα, 03 Οκτώβριος 2016 09:24 | Ραφαήλ Αλαγάς
Ασκήσεις για ορθό και κάτω εγκάρσιο κοιλιακόΑΣΚΗΣΗ 1 Όλοι οι σπόνδυλοι κάτω χέρια στο πλάι πόδια σε όρθη γωνία λυγίζω μια το ένα μια το άλλο πόδι, εισπνέω και εκπνέω στην αλλαγή. 1'. ΑΣΚΗΣΗ 2 Χέρια πίσω απο το κεφάλι σηκώνουμε ελαφρά τον κορμό, πόδια λυγισμένα εισπνέοντας τεντώνω, εκπνέοντας λυγίζω. 1'. ΑΣΚΗΣΗ 3 Κορμός σταθερά ψη...
 
Ασκήσεις για γλουτούς και ψωμάκια
Ασκήσεις για γλουτούς και ψωμάκιαΑΣΚΗΣΗ 1Διάταση απαγωγών, το ένα πόδι πάνω στο άλλο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ζέσταμα και αποθεραπεία. ΑΣΚΗΣΗ 2Παλάμες-ώμους στην ίδια ευθεία στήριξη σε παλάμες και γόνατο, το ένα γόνατο έρχεται πίσω απο το άλλο λυγισμένο και εκπνέοντας τεντώνω και μακραίνω πίσω. 1' στο κάθε πόδι. ΑΣΚΗΣΗ 3Παλ...
 
Διαφήμιση

Betarades

Μας έκαναν like