RSS FEED

ΔΕΥΤΕΡΑ, 23 ΜΑΪΟΥ 2022

Trace N Chase (top)

Ασκήσεις για δυνατά γόνατα

Η γυμνάστρια Μάντη Περσάκη σας δείχνει ασκήσεις για δυνατά γόνατα

13.05.2022 12:10 / Μάντη Περσάκη

Ασκήσεις για δυνατά γόνατα

Κάθομαι σε πλάγια θέση σε αγκώνα, με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο. Με την εκπνοή σηκώνω το πάνω πόδι τεντωμένο και με την εισπνοή επαναφέρω στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω 1' στο κάθε πόδι.

Παραμένω στην ίδια θέση με το κάτω πόδι τεντωμένο και το άλλο πόδι να πατάει λυγισμένο πάνω απ’ το άλλο. Κατά την εκπνοή σηκώνω το τεντωμένο πόδι όσο περισσότερο μπορώ και επαναφέρω στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1' σε κάθε πλευρά.

Σε πλάγια θέση έχω και τα δύο πόδια λυγισμένα και εκπνέοντας ανεβάζω το πάνω πόδι όσο περισσότερο μπορώ χωρίς να χαλάσει η θέση της λεκάνης μου. Επαναλαμβάνω για 1’ κάθε πλευρά.

Ως διάταση, τοποθετώ το ένα πόδι πάνω στο άλλο και ρίχνω τον κορμό μου μπροστά. Μένω για 15’’.

Eνοικιάσεις αυτοκινήτων Αθήνα

Tags:

Μάντυ Περσάκη, Περσάκη Μάντη

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ασκήσεις για γραμμωμένα πόδια

30.04.2022 17:40

Ασκήσεις για γραμμωμένα πόδια

Ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό

17.04.2022 15:25

Ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό

Aσκήσεις με μια μικρή μπάλα

27.03.2022 09:13

Aσκήσεις με μια μικρή μπάλα

ΣΧΟΛΙΑ

Εγγραφείτε στο newsletter μας

Ενημερωθείτε πρώτοι για τα τελευταία νέα, αποκλειστικά ρεπορτάζ και ειδήσεις απο όλο τον μπασκετικό κόσμο