Ασκήσεις ενδυνάμωσης και σουτ από τον Φίλιππο Περιστερίου (pic)

Το σωματείο του Φίλιππου Περιστερίου δημοσίευσε μέσω ανάρτησης στα social media του ένα λεπτομερές πρόγραμμα για ενδυνάμωση και βελτίωση του σουτ των αθλητών του και όχι μόνο.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης και σουτ από τον Φίλιππο Περιστερίου (pic)

Το σουτ αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που χρειάζεται ένας αθλητής στο μπάσκετ. Για αυτό το λόγο, η ομάδα του Φίλιππου Περιστερίου δημοσίευσε αναλυτικό πρόγραμμα για βελτίωση του σουτ, σε συνδυασμό με πρόγραμμα εκγύμνασης. Το πρόγραμμα αυτό αποτελεί ιδέα της coach Κούλη Ευγενίας και περιέχει μέσα αρκετές και εύληπτες ασκήσεις τόσο για σουτ, όσο και για εκγύμναση των κορμιών των αθλητών στην περίοδο της καραντίνας.

Δείτε αναλυτικά το πρόγραμμα αυτό του Φίλιππου Περιστερίου:

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΟΥΤ ΚΑΙ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ

-Ξεκινάμε το πρόγραμμα με στατικές διατάσεις

1) ανεβαίνουμε στις μύτες των ποδιών μας και χέρια ψηλά τεντωμένα

2)πιάνουμε αγκώνα και φέρνουμε το χέρι μας πίσω από το κεφάλι και τραβάμε (πρώτα το ένα χέρι..μετά το άλλο)

3)ανοίγουμε χέρια στο πλάι του σώματος μας οριζόντια με το έδαφος και εκτελούμε μικρές περιστροφές(στην αρχή προς τα μπροστά..έπειτα προς τα πίσω)

4)πόδια κλειστά και τεντωμένα με τα χέρια προσπαθούμε να φτάσουμε τις μύτες των ποδιών μου

5)ανοίγουμε πόδια λίγο περισσότερο από το άνοιγμα των ώμων και χαμηλώνουμε με πόδια λυγισμένα προς τα πίσω..το βάρος του σώματος στο κέντρο

6)το ίδιο μόνο που τώρα πέφτει το βάρος του σώματος στο ένα πόδι(πρώτα στο ένα πόδι μετά στο άλλο) το πόδι όπου πέφτει το βάρος λυγισμένο ελαφρά ενώ το άλλο τεντωμένο

7) α)καθόμαστε κάτω πόδια ανοιχτά όσο μπορώ και τεντωμένα..προσπαθώ να φτάσω τη μύτη του ενός ποδιού με τα χέρια μου(μια στο ένα μια στο άλλο πόδι) β)το ίδιο με πόδια κλειστά τεντωμένα μπροστά

8)ξαπλώνουμε στο πλάι..το πάνω πόδι μας λυγισμένο και το τραβάμε προς τα πίσω με το χέρι μας..το άλλο πόδι παραμένει τεντωμένο(μια από τη μία πλευρά..μια από την άλλη)

9)το ίδιο μόνο που τώρα το πόδι που βρίσκεται από πάνω το τεντώνουμε κάθετα προς τα ταβάνι..με το χέρι μας το πιέζω απαλά προσπαθώντας να το φέρουμε όσο πιο κοντά μπορούμε στο κεφάλι μου

10)πεταλούδα...καθόμαστε κάτω..ενώνουμε τα πέλματα μου και τραβάμε προς το σώμα μου

ΣΕ ΚΑΘΕ ΔΙΑΤΑΣΗ ΜΕΤΡΑΩ 20" ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΑΛΛΑΖΩ (10" ΣΕ ΚΑΘΕ ΠΟΔΙ/ΧΕΡΙ)
ΑΦΟΥ ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΟΥΜΕ ΤΙΣ ΣΤΑΤΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ
ΠΑΙΡΝΟΥΜΕ ΤΗ ΜΠΑΛΑ ΤΟΥ ΜΠΑΣΚΕΤ ΚΑΙ ΞΕΚΙΝΑΜΕ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΟΥΤ
-Συνεχίζουμε με ασκήσεις για σουτ(σε κάθε άσκηση εκτελούμε 15 σουτ)

1)σε όρθια θέση εκτελούμε μιμητικά σουτ χωρίς μπάλα
οι αντίχειρες των χεριών σχηματίζουν ένα Τ
το χέρι που σουτάρουμε είναι κάτω από τη μπάλα ενώ το άλλο δίπλα(χέρι στήριξης)
το χέρι στήριξης απλά σταθεροποιεί τη μπάλα
με το "καλό" μας χέρι εκτελούμε σουτ
ΤΕΝΤΩΝΕΙ Ο ΑΓΚΩΝΑΣ.. ΣΠΑΕΙ Ο ΚΑΡΠΟΣ.. ΤΟ ΧΕΡΙ ΜΕΝΕΙ ΨΗΛA

2)Ξαπλώνουμε σε ένα στρώμα και εκτελούμε σουτ μόνο με το καλό μας χέρι χωρίς
να τοποθετήσουμε το χέρι στήριξης (θέλουμε σωστή εκτέλεση)

3)Καθόμαστε σε μια καρέκλα και εκτελούμε ακριβώς την ίδια άσκηση

4)Σε όρθιά θέση εκτελούμε σωστά σουτ χωρίς το χέρι στήριξης ΑΛΛΑ ρίχνοντας το
βάρος στο ένα πόδι..το άλλο μένει στον αέρα(μια το ένα πόδι..μια το άλλο)

5)Κάνουμε ακριβώς το ίδιο μόνο που τοποθετούμε και το χέρι στήριξης

6)Πάλι ρίχνοντας το βάρος στο ένα πόδι..κρατάω γερά τη μπάλα με τα 2 χέρια και
εκτελώ μικρά άλματα μπρος-πίσω-πλάι-πλάι και μετά εκτελώ σουτ χωρίς το χέρι
στήριξης με το βάρος πάλι στο ένα πόδι(μια στο ένα μια στο άλλο)

7)Ακριβώς το ίδιο μόνο που τώρα τοποθετώ και το χέρι στήριξης

- Τελειώνουμε με ασκήσεις ενδυνάμωσης (σε κάθε άσκηση εκτελούμε 3 σετ των
10 επαναλήψεων)

1)ισορροπία στις μύτες των ποδιών περπατάμε 10 βήματα και γυρνάμε με φτέρνες
πίσω

2)είμαστε σε θέση push ups φέρνουμε το πόδι δίπλα στο χέρι μας..πατάμε όλο το
πέλμα κάτω και τεντώνουμε το χέρι μας ψηλά προς το ταβάνι...εναλλάξ τα πόδια

3)εκτελούμε καθίσματα ρίχνοντας το βάρος στο πλάι..εναλλάξ τα πόδια
(προσέχουμε να ρίχνουμε το βάρος στο πλάι και ΠΙΣΩ σαν να καθόμαστε σε
καρέκλα)

4)συνεχόμενα καθίσματα με βήμα στο πλάι..μια δεξιά μια αριστερά

5)σε θέση σανίδας σηκώνουμε τα πόδια προς τα πάνω τεντωμένα εναλλάξ

6)σε θέση push ups φέρνουμε τα πόδια προς το στήθος εναλλάξ

7)σε θέση push ups μεταφέρουμε χέρια και πόδια προς την αριστερή πλευρά και
έπειτα προς τη δεξιά πλευρά

Δείτε και τη σχετική δημοσίευση της ομάδας από το Περιστέρι:

ΣΧΟΛΙΑ

Εγγραφείτε στο newsletter μας
Ενημερωθείτε πρώτοι για τα τελευταία νέα, αποκλειστικά ρεπορτάζ και ειδήσεις απο όλο τον μπασκετικό κόσμο