Ασκήσεις με ένα ζευγάρι πανάκια για να επαναφέρουμε το σώμα μας μετά τις γιορτές

Ένα δυναμικό πρόγραμμα για να επαναφέρουμε το σώμα μας, χρησιμοποιώντας ένα ζευγάρι πανάκια μας παρουσιάζει η Μάντη Περσάκη.
Ασκήσεις με ένα ζευγάρι πανάκια για να επαναφέρουμε το σώμα μας μετά τις γιορτές

Σε τετραποδική θέση, πόδια σταυρωτά, δεν ακουμπάνε τα πέλματα στο έδαφος, λυγίζουμε τα χέρια ανοίγοντας στο πλάι και κλείνουμε με τεντωμένα χέρια, επαναλαμβάνουμε για 1΄.



Πόδια λυγισμένα, χέρια τεντωμένα, σηκώνουμε λεκάνη, φέρνοντας παράλληλα τα χέρια δίπλα στον κορμό, επαναλαμβάνουμε για 1΄.





Χέρια ανοιχτά στο πλάι, πόδια λυγισμένα, μύτες ποδιών τεντωμένες, φέρνουμε τα χέρια δίπλα στον κορμό τεντώνοντας παράλληλα τα πόδια και σηκώνοντας τον κορμό. Επαναλαμβάνουμε για 1΄.





Σε θέση τετραποδική, πόδι τεντωμένο στο πλάι και μπροστά για 1΄στην κάθε πλευρά.





Στήριξη σε παλάμες–πέλματα, τεντώνουμε πόδια εναλλάξ για 1΄.





ΣΧΟΛΙΑ

Εγγραφείτε στο newsletter μας
Ενημερωθείτε πρώτοι για τα τελευταία νέα, αποκλειστικά ρεπορτάζ και ειδήσεις απο όλο τον μπασκετικό κόσμο