Πόδια ανοικτά, ίσια πλάτη, λυγίζουμε πιέζοντας παράλληλα το ρινγκ για 1΄.
Στήριξη σε τεντωμένο πόδι, το άλλο λυγισμένο, πιέζουμε το ring τεντώνοντας παράλληλα το πόδι για 1΄ στην κάθε πλευρά.
Στήριξη σε ελαφρώς λυγισμένο πόδι, πιέζουμε το ring, λυγίζοντας παράλληλα το άλλο πόδι για 1΄ στην κάθε πλευρά.
Στηριζόμαστε σε τεντωμένο πόδι όλη η δύναμη στο κέντρο, τεντώνουμε λυγίζουμε το πόδι για 1΄στην κάθε πλευρά.
Ίσια πλάτη, ανοίγουμε πόδι στο πλάι πιέζοντας παράλληλα το ring για 1΄στην κάθε πλευρά.
