Περσάκη

Ασκήσεις με τη βοήθεια ενός λάστιχου φυσιοθεραπείας
Ασκήσεις με τη βοήθεια ενός λάστιχου φυσιοθεραπείας 03.07.2016 11:56 /
ΑΣΚΗΣΗ 1   Ισορροπία στα ισχία, τοποθετώ λάστιχο στις ποδοκνημικές, ίσια πλάτη, κάτω οι ώμοι, εισπνέοντας λυγίζω, εκπνέοντας τεντώνω πόδια (1').     ΑΣΚ
Περισσότερα...
Κάψτε λίπος από τα πόδια
Κάψτε λίπος από τα πόδια 20.06.2016 05:43 /
Άσκηση 1 Κρατιέμαι απο ένα σταθερό σημείο ένα πόδι μπροστά το άλλο πίσω προσέχω το γόνατο να μη ξεπερνάει τη μύτη του ποδιού. Εισπνέοντας λυγίζω εκπνέοντας τεντώνω ...
Περισσότερα...
Ασκήσεις για δυνατές και γραμμωμένες γάμπες
Ασκήσεις για δυνατές και γραμμωμένες γάμπες 29.05.2016 05:01 /
Ασκηση 1 Πόδια τεντωμένα πατάνε στο έδαφος εκπνέοντας έρχομαι στις μύτες, 2'.  Ασκηση 2 Παλάμες εξωτερικά απο τη πατούσα εισπνέοντας λυγίζω εκπνέοντας τεντώνω,...
Περισσότερα...
Μετά το τρέξιμο μην ξεχνάμε τις διατάσεις
Μετά το τρέξιμο μην ξεχνάμε τις διατάσεις 15.05.2016 07:41 /
Έχει γίνει συνήθεια πολλών το τρέξιμο στους δρόμους, στα παρκάκια ή όπου βρούμε κοντά στο σπίτι μας. Όμως είναι πολύ βασικό για να ολοκληρώσουμε με επιτυχία αυτή τη
Περισσότερα...
Γυμναστείτε για να διατηρήσετε το βάρος σας μέσα στις γιορτές του Πάσχα
Γυμναστείτε για να διατηρήσετε το βάρος σας μέσα στις γιορτές του Πάσχα 01.05.2016 09:04 /
Γυμναστείτε 10΄ την ημέρα για να διατηρήσετε το βάρος σας μέσα στις γιορτές του Πάσχα 1η άσκηση - μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως αποθεραπεία Το ένα πόδι τεντωμέν...
Περισσότερα...
Outdoor Training
Outdoor Training 17.04.2016 12:48 /
Ανοιγμα και ΔιάτασηΔένω τα χέρια πίσω από την πλάτη και τα σηκώνω όσο πιο ψηλά μπορώ. Μένω για 30". ΑΣΚΗΣΗ 1Σταθερά λυγισμένο το ένα πόδι, κέντρο βάρους μπροστά, χέρι
Περισσότερα...
Ασκήσεις για προσαγωγούς
Ασκήσεις για προσαγωγούς 13.03.2016 06:21 /
ΑΣΚΗΣΗ 1 Στηρίζομαι στον αγκώνα, το πάνω πόδι πατάει έδαφος.Εκπνέοντας σηκώνω λεκάνη. Δουλεύω 3 φορές από 12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. ΑΣΚΗΣΗ 2 Στήριξη σε παλάμε
Περισσότερα...
Γραμμωμένοι κοιλιακοί
Γραμμωμένοι κοιλιακοί 28.02.2016 06:00 /
Ασκηση 1 Ισορροπία στα ισχύα, πόδια λυγισμένα χέρια τεντωμένα στο πλάι ίσια πλάτη εκπνέοντας τεντώνω πόδια φεύγει πίσω ο κορμός και τα χέρια έρχονται τεντωμένα δίπ
Περισσότερα...
Βάλτε τέλος στους πόνους της πλάτης
Βάλτε τέλος στους πόνους της πλάτης 14.02.2016 06:06 /
ΑΣΚΗΣΗ 1 Πόδια τεντωμένα, κέντρο βάρους μπροστά, ίσια πλάτη. Χέρια ανοιχτά, κορμός παράλληλος με το έδαφος. Στρίβω κορμό, ένα χέρι ακουμπάει έδαφος το άλλο ψηλά. Μένω...
Περισσότερα...
Ασκήσεις για να αυξήσουμε τις καύσεις μας
Ασκήσεις για να αυξήσουμε τις καύσεις μας 24.01.2016 06:06 /
Ασκηση 1 Σταθερά λυγισμένο το πόδι στήριξης εισπνέοντας κατεβάζω εκπνέοντας ανεβάζω το πίσω πόδι διατηρώντας ίσια πλάτη. 1' στο κάθε πόδι.         Ασκησ...
Περισσότερα...
Πώς θα γυμναστούμε με τη βοήθεια μιας μπάρας
Πώς θα γυμναστούμε με τη βοήθεια μιας μπάρας 10.01.2016 05:44 /
Η μπάρα active motion bar που σας παρουσιάζεται, έχει την ιδιότητα να γυμνάζει την αδύναμη πλευρά του σώματος καθώς στο εσωτερικό της περιέχει μια μετακινούμενη επιβάρυνσ
Περισσότερα...
Ασκήσεις για να μην πάρουμε κιλά τις μέρες των γιορτών
Ασκήσεις για να μην πάρουμε κιλά τις μέρες των γιορτών 20.12.2015 06:58 /
Άσκηση 1Τοποθετώ τα χέρια σ΄ενα σταθερό ψηλό σημείο, το ένα πόδι στο έδαφος σηκώνω το άλλο πόδι ψηλά κι εκπνέοντας ανεβάζω πιο ψηλά μέχρι το σημείο που δε κάνει υπερ
Περισσότερα...
Ασκήσεις για βελτίωση ισορροπίας και ενδυνάμωση αρθρώσεων
Ασκήσεις για βελτίωση ισορροπίας και ενδυνάμωση αρθρώσεων 06.12.2015 06:51 /
Ασκηση 1 Παλάμες ώμους στην ίδια ευθεία τοποθετώ γόνατο στο δίσκο τεντώνω το άλλο πόδι στο πλάι εισπνέοντας κατεβάζω εκπνέοντας ανεβάζω πόδι. 1' στη κάθε πλευρά.   ...
Περισσότερα...
Ασκήσεις με βοηθητικό μέσο ένα κοντάρι
Ασκήσεις με βοηθητικό μέσο ένα κοντάρι 22.11.2015 06:06 / Ραφαήλ Αλαγάς
ΑΣΚΗΣΗ 1 Λυγίζω πόδι στήριξης, κορμός παράλληλα με το έδαφος, χέρια τεντωμένα στηρίζονται πάνω στο κοντάρι. Εισπνέοντας λυγίζω, εκπνέοντας τεντώνω το πίσω πόδι. Δου...
Περισσότερα...
Διατατικές ασκήσεις
Διατατικές ασκήσεις 08.11.2015 11:48 /
Οι διατάσεις θεωρούνται ένα από τα βασικότερα κομμάτια της προπόνησης και είναι βασικό να μην τις παραλείπουμε σε κάθε πρόπονηση, ώστε να μεγαλώνουμε το εύρος της
Περισσότερα...
Δυνατά και γυμνασμένα πόδια!
Δυνατά και γυμνασμένα πόδια! 25.10.2015 11:30 /
1η ΑΣΚΗΣΗΙσομετρικά λυγισμένα πόδια, τα γόνατα δεν ξεπερνάνε τις μύτες των ποδιών, μένουμε από 30" έως 1'. 2η ΑΣΚΗΣΗΧέρια μπροστά στο στήθος, ένα πόδι λυγισμένο, ένα τ
Περισσότερα...
Ισομετρικές ασκήσεις για να επανέλθουμε μετά τις καλοκαιρινές διακοπές (στήριξη για όλο το σώμα)
Ισομετρικές ασκήσεις για να επανέλθουμε μετά τις καλοκαιρινές διακοπές (στήριξη για όλο το σώμα) 11.10.2015 05:53 /
1η άσκηση Διατατική ζέσταμα ενώνουμε πατούσες γόνατα ανοιχτά μακραίνω κορμό μπροστά με ίσια πλάτη. *Διάταση και για αποθεραπεία 2η άσκηση Θέση στήριξης σωστή στάσ...
Περισσότερα...
Δυναμικές ασκήσεις
Δυναμικές ασκήσεις 27.09.2015 11:55 /
Δυναμικές ασκήσεις ευλιγισίας για όλο το σώμα. Δουλέψτε τις στο τέλος κάθε προπόνησης. 1η ΑΣΚΗΣΗ Ενα πόδι λυγισμένο ένα χέρι στο έδαφος για ισορροπία. Τραβάω το πόδ...
Περισσότερα...
Ασκήσεις με τη βοήθεια ενός οργάνου φυσικοθεραπείας
Ασκήσεις με τη βοήθεια ενός οργάνου φυσικοθεραπείας 07.09.2015 10:31 /
ΑΣΚΗΣΗ 1 Παλάμες ώμους στην ίδια ευθεία, το ένα γόνατο ακουμπάει στο roller, η μύτη του ποδιού είναι στον αέρα. Για να ισορροπήσουμε σφίγγουμε πολύ καλά την κοιλιά. Εισπ
Περισσότερα...
Διατηρηθείτε σε φόρμα και στην παραλία
Διατηρηθείτε σε φόρμα και στην παραλία 24.08.2015 10:35 /
Διατατικές ασκήσεις για πριν και μετά τα θαλάσσια σπορ. Ασκήσεις ισορροπίας για ενδυνάμωση, πρόληψη και αποκατάσταση τραυματισμών. ΑΣΚΗΣΗ 1Ξαπλώνω στο έδαφος το κ
Περισσότερα...
Εγγραφείτε στο newsletter μας
Ενημερωθείτε πρώτοι για τα τελευταία νέα, αποκλειστικά ρεπορτάζ και ειδήσεις απο όλο τον μπασκετικό κόσμο