Περσάκη

Ασκήσεις για γράμμωση πριν βγούμε στην παραλία
Ασκήσεις για γράμμωση πριν βγούμε στην παραλία 12.07.2015 04:59 /
ΑΣΚΗΣΗ 1Ακουμπάμε την πλάτη μας σε ένα σταθερό σημείο και ισορροπούμε στηριζόμενοι στα χέρια μας. Το πόδι στήριξης ελαφρώς λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο στο ψηλό
Περισσότερα...
Ασκήσεις για γραμμωμένη και δυνατή πλάτη
Ασκήσεις για γραμμωμένη και δυνατή πλάτη 21.06.2015 05:33 /
Άσκηση 1η Σταθερά λυγισμένα τα πόδια, χέρια τεντωμένα ίσια πλάτη, εισπνέοντας ανεβάζω, εκπνέοντας κατεβάζω απότομα τα χέρια. 40 επαναλήψεις. Άσκηση 2η Σταθερά λυγι...
Περισσότερα...
Ασκήσεις για όλο το σώμα με τη βοήθεια ενός ring
Ασκήσεις για όλο το σώμα με τη βοήθεια ενός ring 07.06.2015 05:56 /
ΑΣΚΗΣΗ 1Εδραία θέση, ίσια πλάτη, κάτω οι ώμοι, έξω ο θώρακας. Το ring λίγο πιο πάνω από τα γόνατα. Εκπνέοντας πιέζω, δεν το αφήνω να με τινάζει στην επιστροφή. Δουλεύω 1'. ...
Περισσότερα...
Ασκήσεις για δυνατά και γραμμωμένα πόδια
Ασκήσεις για δυνατά και γραμμωμένα πόδια 24.05.2015 06:06 /
ΑΣΚΗΣΗ 1Χέρια δεμένα στο στήθος. Ένα τεντωμένο ένα λυγισμένο πόδι, γόνατο δεν ξεπερνάει μύτη ποδιού. Λυγίζω τεντώνω για 1' ζέσταμα.  ΑΣΚΗΣΗ 2Χέρια δεμένα μπροστά στο ...
Περισσότερα...
Μάντυ Περσάκη: Δυνατοί τετρακέφαλοι!
Μάντυ Περσάκη: Δυνατοί τετρακέφαλοι! 10.05.2015 05:14 /
ΑΣΚΗΣΗ 1Στήριξη σε παλάμες, εδραία θέση. Ένα πόδι πατάει λυγισμένο και ανεβοκατεβάζω το τεντωμένο. Δουλεύω 1' στο κάθε πόδι. ΑΣΚΗΣΗ 2Στήριξη σε παλάμες και λεκάνη.
Περισσότερα...
Μάντυ Περσάκη: Δυναμώνουμε και γραμμώνουμε τους κοιλιακούς μας!
Μάντυ Περσάκη: Δυναμώνουμε και γραμμώνουμε τους κοιλιακούς μας! 29.04.2015 06:15 /
Ο κορμός, το «κέντρο» μας, είναι ο πυρήνας από τον οποίο ξεκινάει όλη μας η δύναμη. Είναι η πηγή για να δυναμώσουν όλες οι μυικές μας ομάδες, αλλά και μια ένδειξη υγεί
Περισσότερα...
Ασκήσεις για όλο το σώμα (πώς να χάσουμε τα κιλά των διακοπών)
Ασκήσεις για όλο το σώμα (πώς να χάσουμε τα κιλά των διακοπών) 19.04.2015 05:03 /
Το Πάσχα τελείωσε και ο καιρός έχει ήδη ανοίξει. Κάποιοι δεν ξέφυγαν από το πρόγραμμά τους μέσα στις διακοπές, κάποιοι όμως ξέφυγαν λίγο και ίσως πήραν μερικά κιλά.
Περισσότερα...
Ασκήσεις για όλο το σώμα (για να μην πάρουμε κιλά στις διακοπές του Πάσχα)
Ασκήσεις για όλο το σώμα (για να μην πάρουμε κιλά στις διακοπές του Πάσχα) 29.03.2015 07:04 /
Μέρος Α΄ ΑΣΚΗΣΗ 1 Κρατιέμαι από ένα σταθερό σημείο, λυγίζω τεντώνω το πόδι στήριξης, κέντρο βάρους μπροστά, χέρια ανοιχτά για ισορροπία. Δουλεύω 1' στο κάθε πόδι. ΑΣ...
Περισσότερα...
Μάντυ Περσάκη: Ασκήσεις για πόνους στον αυχένα (Διατατικές)
Μάντυ Περσάκη: Ασκήσεις για πόνους στον αυχένα (Διατατικές) 15.03.2015 07:18 /
ΑΣΚΗΣΗ 1Τραβάμε με το ένα χέρι το άλλο, το διατηρούμε τεντωμένο μπροστά στο θώρακα. Μένουμε για 30'' στο κάθε χέρι. ΑΣΚΗΣΗ 2Κάμπτω το κεφάλι δεξιά, πιέζοντας ελαφρώς μ...
Περισσότερα...
Μάντυ Περσάκη: Ενδυνάμωση νευρικού συστήματος
Μάντυ Περσάκη: Ενδυνάμωση νευρικού συστήματος 01.03.2015 12:25 /
Κλείνοντας τα μάτια, κλείνουμε το λαβύρινθο και δουλεύουμε μείον μία αίσθηση. Αυτό μπορεί να μας δημιουργήσει έντονη ανακατοσούρα ή ζαλάδα. Αν δεν αντέχουμε μια κο
Περισσότερα...
Μάντυ Περσάκη: Ασκήσεις για προβλήματα στη μέση
Μάντυ Περσάκη: Ασκήσεις για προβλήματα στη μέση 15.02.2015 12:37 /
Πολλές φορές έχει τύχει σε αθλητές και μη, να νιώθουν πολύ έντονες ενοχλήσεις στη μέση. Αυτό συμβαίνει είτε λόγω κάποιου σοβαρού μυοσκελετικού προβλήματος, είτε κα
Περισσότερα...
Περσάκη: Ασκήσεις slide
Περσάκη: Ασκήσεις slide 01.02.2015 14:47 /
*Οι συγκεκριμένες ασκήσεις μπορούν να γίνουν και σε παρκέ πατώντας μια πετσέτα, ένα πανί ή ακόμα και μία παλιά μπλούζα, ώστε να γλυστράει στο έδαφος. Θεωρείται αναερ...
Περισσότερα...
Δυναμικές ασκήσεις για όλο το σώμα: Αναερόβια μορφή άσκησης
Δυναμικές ασκήσεις για όλο το σώμα: Αναερόβια μορφή άσκησης 18.01.2015 07:45 /
*Στην αναερόβια μορφή άσκησης, οι παλμοί μας είναι πάνω από 160 και "καίμε" για 48 ώρες μετά την άσκηση. Άσκηση 1 Το σώμα μας είναι σε θέση πυραμίδας, το κεφάλι είναι μέσα...
Περισσότερα...
Περσάκη: Ασκήσεις με τη βοήθεια μίας μπάλας
Περσάκη: Ασκήσεις με τη βοήθεια μίας μπάλας 04.01.2015 08:17 / Ραφαήλ Αλαγάς
Εύχομαι Καλή Χρονιά σε όλους με υγεία! Το 2015 να είναι η χρονιά που θα υλοποιηθούν όλοι σας οι στόχοι! Όσοι σας αγαπάνε να μένουν δίπλα σας και όσοι επιθυμείτε να έρχο
Περισσότερα...
 Κυκλική προπόνηση, μέρος δεύτερο!
Κυκλική προπόνηση, μέρος δεύτερο! 22.12.2014 18:12 /
Εύχομαι ολόψυχα σε όλους καλά Χριστούγεννα, με υγεία και πολλά όνειρα για το μέλλον. Να μην ξεχνάτε τον εαυτό σας και να σκέφτεστε πάντα θετικά. Δεν υπάρχει κάτι πο...
Περισσότερα...
Μάντυ Περσάκη: Κυκλική προπόνηση για να μην πάρουμε βάρος τις ημέρες των Χριστουγέννων
Μάντυ Περσάκη: Κυκλική προπόνηση για να μην πάρουμε βάρος τις ημέρες των Χριστουγέννων 07.12.2014 09:34 /
ΑΣΚΗΣΗ 1Πόδια λυγισμένα, γόνατα δεν ξεπερνάνε μύτες ποδιών. Χέρια δεμένα πίσω από το κεφάλι τεντωμένα. Εισπνέοντας βαθύ κάθισμα, εκπνέοντας ημικάθισμα. Δουλεύω 20 ε
Περισσότερα...
Μάντυ Περσάκη: Ασκήσεις με τη βοήθεια μιας μπάλας
Μάντυ Περσάκη: Ασκήσεις με τη βοήθεια μιας μπάλας 23.11.2014 09:50 /
ΑΣΚΗΣΗ 1η   Η μπάλα είναι ψηλά και τοποθετούμε πάνω τον αυχένα και το κεφάλι, τα χέρια στο πλάι για ισορροπία, εισπνέοντας κατεβάζω και εισπνέοντας ανεβάζω λεκάνη.
Περισσότερα...
Μάντυ Περσάκη: Πέντε απλές ασκήσεις για να αρχίσει ένας αρχάριος
Μάντυ Περσάκη: Πέντε απλές ασκήσεις για να αρχίσει ένας αρχάριος 09.11.2014 12:11 /
ΑΣΚΗΣΗ 1      Ένα πόδι λυγισμένο, ένα τεντωμένο, αγκώνας ακουμπάει στο γόνατο, το γόνατο δεν ξεπερνάει τη μύτη του ποδιού. Γέρνω κορμό στο πλάι, μένω για 30" στην κάθ...
Περισσότερα...
Μάντυ Περσάκη: Ασκήσεις για απαγωγούς (photos)
Μάντυ Περσάκη: Ασκήσεις για απαγωγούς (photos) 26.10.2014 07:20 /
Καλημέρα σας. Σήμερα από την στήλη μας σας προτείνουμε ασκήσεις για απαγωγούς, με σκοπό την άρτια γύμναση σας, ώστε να δημιουργήσετε ένα ευθυτενείς και καλογυμνασμ
Περισσότερα...
Μάντυ Περσάκη: Ασκήσεις για τις ποδοκνημικές
Μάντυ Περσάκη: Ασκήσεις για τις ποδοκνημικές 23.10.2014 08:57 /
Οι ποδοκνημικές είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι με το οποίο θα πρέπει να ασχολούνται αθλητές και μη, καθώς τις περισσότερες φορές εκεί συσσωρεύεται η κούραση με α
Περισσότερα...
Εγγραφείτε στο newsletter μας
Ενημερωθείτε πρώτοι για τα τελευταία νέα, αποκλειστικά ρεπορτάζ και ειδήσεις απο όλο τον μπασκετικό κόσμο