LUAVI header ad

Πρόγραμμα γυμναστικής από Φίλιππο Περιστερίου (pic)

Kαθώς υπάρχει αγωνιστική στασιμότητα σε όλες τις αθλητικες διοργανώσεις, ο Φίλιππος Περιστερίου δίνει στο κοινό του πρόγραμμα εκγύμνασης.
Πρόγραμμα γυμναστικής από Φίλιππο Περιστερίου (pic)

Ο Φίλιππος Περιστερίου εκμεταλλεύεται την περίοδο καραντίνας και προτείνει στους αθλητές του και όχι μόνο ένα πληρέστατο πρόγραμμα γυμναστικής, έτσι ώστε να διατηρηθούν σε καλή φόρμα καθώς υπάρχει μακροχρόνια διακοπή στις αθλητικές διοργανώσεις. 

Το πρόγραμμα της ομάδας του Φίλιππου αποτελείται από αρκετό τρέξιμο, άλματα, πολλές ασκήσεις με μπάλα μπάσκετ, αλλά και λίγη...ξεκούραση. 

Δείτε αναλυτικά το πρόγραμμα γυμναστικής του Φίλιππου Περιστερίου:

Προπονητική μονάδα
Χρειαζόμαστε μόνο θέληση και μία μπάλα μπάσκετ

Προθέρμανση
• Επιτόπιο τζόκινγκ 30’’
• Επιτόπια γόνατα ψηλά 20’’
• Επιτόπια φτέρνες πίσω 20’’
• Επιτόπια θέση 7 άλματα
• 7 άλματα μπροστά πίσω
• 7 άλματα δεξιά αριστερά
Δρομικές διατάσεις άνω κάτω άκρων
Διάλειμμα 2 λεπτά για νερό!!
Και συνεχίζουμε….
1ο Μέρος
Σημείωση:
• ανάμεσα σε κάθε σετ, 15’’ διάλειμμα
• ανάμεσα σε κάθε άσκηση, 1 λεπτό διάλειμμα

1η Άσκηση: Περιστροφές της μπάλας γύρω από τη μέση (10 επαναλήψεις προς τα δεξιά, 10 επαναλήψεις προς τα αριστερά). 2 φορές

Σημεία προσοχής: σταθερός κορμός, βλέμμα ευθεία μπροστά, ευθεία η πλάτη, πόδια στο άνοιγμα των ώμων, προσπαθώ να μην ακουμπάω την μπάλα στο σώμα μου.

2η Άσκηση: Περιστροφές της μπάλας γύρω από το κεφάλι (10 επαναλήψεις προς τα δεξιά, 10 επαναλήψεις προς τα αριστερά). 2 φορές
Σημεία προσοχής: : σταθερός κορμός, βλέμμα ευθεία μπροστά, κεφάλι σταθερό, ευθεία η πλάτη, πόδια στο άνοιγμα των ώμων, προσπαθώ να μην ακουμπάω την μπάλα στο κεφάλι μου.

3η Άσκηση: Περιστροφές της μπάλας γύρω από το δεξί πόδι (10 επαναλήψεις από έξω προς τα μέσα, 10 επαναλήψεις από μέσα προς τα έξω). 2 φορές
Σημεία προσοχής: λυγισμένα γόνατα, το βάρος στο πόδι που γίνεται η περιστροφή, κεφάλι σταθερό, βλέμμα μπροστά, πόδια ανοιχτά, προσπαθώ να μην ακουμπάω την μπάλα στο πόδι μου.

4η Άσκηση: Ίδια άσκηση με την 3η, αριστερό πόδι

5η Άσκηση: Περιστροφές της μπάλας γύρω από τα πόδια (10 επαναλήψεις προς τα δεξιά, 10 επαναλήψεις προς τα αριστερά). 2 φορές
Σημεία προσοχής: η πλάτη ευθεία, σταθερό κεφάλι, βλέμμα μπροστά, λυγισμένα γόνατα, κλειστά πόδια.

6η Άσκηση: Μία περιστροφή της μπάλας γύρω από το κεφάλι, μία γύρω από τη μέση, μία γύρω από τα πόδια (10 επαναλήψεις). 2 φορές

Δύο λεπτά διάλειμμα για νερό!!!
Και συνεχίζουμε….
2ο Μέρος
Σημείωση:
• ανάμεσα σε κάθε άσκηση, 30’’ διάλειμμα

1η Άσκηση: Ντρίπλα με το δεξί μέχρι τη μέση (20 επαναλήψεις).
Το ίδιο με αριστερό χέρι.
Σημεία προσοχής: πόδια στο άνοιγμα των ώμων, ελαφρώς λυγισμένα γόνατα, όρθιος κορμός, σπάω καρπό, επαφή με δάχτυλα, βλέμμα μπροστά, κεφάλι σταθερό, μπάλα πλάι και κοντά στο σώμα.

2η Άσκηση: Ντρίπλα με το δεξί χέρι μέχρι το γόνατο (20 επαναλήψεις).
Το ίδιο με αριστερό χέρι.
Σημεία προσοχής: πόδια στο άνοιγμα των ώμων, λυγισμένα γόνατα (σαν να κάθομαι σε καρέκλα) , όρθιος κορμός, σπάω καρπό, επαφή με δάχτυλα, βλέμμα μπροστά, κεφάλι σταθερό, μπάλα πλάι και κοντά στο σώμα.

3η Άσκηση: Ντρίπλα πολύ χαμηλή με δεξί χέρι στο ύψος του αστράγαλου (20 επαναλήψεις).
Το ίδιο με αριστερό χέρι.
Σημεία προσοχής: πόδια στο άνοιγμα των ώμων, αρκετά λυγισμένα γόνατα, όρθιος κορμός, σπάω καρπό, επαφή με δάχτυλα, βλέμμα μπροστά, κεφάλι σταθερό, μπάλα πλάι και κοντά στο σώμα.

4η Άσκηση: Συνεχόμενες σταυρωτές (20 επαναλήψεις).
Σημεία προσοχής: πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων, λυγισμένα γόνατα, όρθιος κορμός, βλέμμα μπροστά, κεφάλι σταθερό, σπάω καρπό και στέλνω την μπάλα με τα δάχτυλα.

5η Άσκηση: Μία ντρίπλα σταυρωτή ξεκινώντας με το δεξί χέρι (20 επαναλήψεις).
Σημεία προσοχής: πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων, λυγισμένα γόνατα, όρθιος κορμός, βλέμμα μπροστά, κεφάλι σταθερό, σπάω καρπό και στέλνω την μπάλα με τα δάχτυλα.
Αποθεραπεία: στατικές διατάσεις άνω και κάτω άκρων για χαλάρωμα

Το πρόγραμμα να γίνεται, όσο είναι εφικτό, μία φορά κάθε μέρα, μέχρι να ετοιμαστεί και το επόμενο.
Καλή διασκέδαση

Επιμέλεια Ειρήνη Καταγή

Δείτε τη σχετική δημοσίευση της ομάδας:

 
 

ΣΧΟΛΙΑ

Εγγραφείτε στο newsletter μας
Ενημερωθείτε πρώτοι για τα τελευταία νέα, αποκλειστικά ρεπορτάζ και ειδήσεις απο όλο τον μπασκετικό κόσμο