Στηριζόμαστε σε τεντωμένα χέρια , παλάμες προς τα μέσα, πόδι τεντωμένο στο foam , κατεβαίνουμε και ανεβαίνουμε για 1΄ στην κάθε πλευρά λυγίζοντας το άλλο πόδι.
Πόδια πατάνε στο έδαφος, η λεκάνη δεν ακουμπάει κάτω, χέρια στον αυχένα , ρολάρουμε με την πλάτη στο foam ανεβάζοντας τον κορμό για 1’
Στηριζόμαστε σε αγκώνες , πόδια τεντωμένα, μύτες ποδιών τεντωμένες, τεντώνουμε τα χέρια μπροστά ρολάροντας για 1΄
Το ένα πόδι εσωτερικά λυγισμένο, το άλλο πάνω στο foam και μένουμε για 30¨στην κάθε πλευρά
