-Πόδια ανοιχτά και λυγισμένα μύτες ποδιών προς τα έξω πιέζω το ring και ανεβάζω – κατεβάζω τα χέρια για 1′.
-Στήριξη στο ένα πόδι το άλλο πόδι λυγισμένο μπροστά μύτες ποδιού τεντωμένες ρίχνω τον κορμό μπροστά και τεντώνω το πόδι πίσω πιέζοντας το ρινγκ για 1’στην κάθε πλευρά.
-Πόδια ανοιχτά μύτες ποδιών τεντωμένες πιέζω μπροστά το ring για 1′ στην κάθε πλευρά.
-Πόδια ανοιχτά ίσια πλάτη πιέζω το ρινγκ για ένα λεπτό στην κάθε πλευρά.
-Τετραποδική θέση το ένα πόδι τεντωμένο ανεβάζω πόδι πιέζοντας παράλληλα και το ρινγκ για 1′ στην κάθε πλευρά.