Σε πλάγια θέση, τεντωμένο πόδι, ανεβάζουμε-κατεβάζουμε με μύτες ποδιού προς τα μέσα και χωρίς να ακουμπάει το πόδι στο έδαφος. Επαναλαμβάνουμε 1΄στην κάθε πλευρά.

Ενώνουμε αντίθετο αγκώνα-γόνατο για 1΄ στην κάθε πλευρά.

Γόνατα ανοιχτά, πέλματα ενωμένα, ανεβάζουμε τον κορμό και πέφτουμε μπροστά μέχρι το σημείο που μπορούμε. Επαναλαμβάνουμε για 1΄.

Το ένα πόδι σταθερό πάνω, τεντωμένο, το άλλο λυγισμένο, τεντώνουμε-ανοίγουμε στο πλάι. Επαναλαμβάνουμε για 1΄στην κάθε πλευρά.

Πόδια τεντωμένα, τα φέρνουμε προς τον κορμό, προσπαθώντας να πιάσουμε μύτες ποδιών. Επαναλαμβάνουμε για 1΄.

Διατείνουμε για 30’’ στην κάθε πλευρά.