Όλοι οι σπόνδυλοι σε μια ευθεία, χέρια δίπλα στον κορμό, πόδια πατάνε κάτω λυγισμένα, ανεβάζω κατεβάζω τα πόδια εναλλάξ με τεντωμένες μύτες ποδιών χωρίς να ακουμπάνε στο έδαφος για 1΄

Χέρια δίπλα στον κορμό, πόδια λυγισμένα , μύτες ποδιών τεντωμένες, ανεβάζω κατεβάζω τα πόδια χωρίς να ακουμπάνε στο έδαφος για 1΄

Πόδια τεντωμένα και ενωμένα, μύτες ποδιών τεντωμένες, κατεβάζουμε και ανεβάζουμε για 1΄ χωρίς να ακουμπάνε τα πόδια στο έδαφος.

Πόδι ψηλά ενωμένα και τεντωμένα λυγίζουμε ενώνοντας πέλματα και τεντώνουμε για 1΄

Διατύνουμε τον κορμό μας με τεντωμένα χέρια μέχρι το σημείο που δεν πονάμε για 30¨