Το ένα πόδι τεντωμένο το άλλο λυγισμένο, δεν ακουμπάνε κάτω, χέρια στον αυχένα, σηκώνουμε τον κορμό με αντίθετο αγκώνα γόνατο λυγίζοντας τεντώνοντας πόδια εναλλάξ για 1΄

Χέρια στον αυχένα, το ένα πόδι πατάει κάτω  το άλλο στο γόνατο ανεβάζουμε κορμό με αντίθετο αγκώνα γόνατο για 1΄στην κάθε πλευρά

Χέρια στον αυχένα, μένει ο κορμός πάνω σταθερός, ανεβάζουμε μια το ένα μια το άλλο πόδι τεντωμένο χωρίς να ακουμπάνε στο έδαφος για 1΄

 Σε πλάγια θέση, πόδια λυγισμένα, το πάνω πόδι ψηλά  , μύτες ποδιών τεντωμένες, ενώνουμε αγκώνα γόνατο για 1΄στην κάθε πλευρά.

Στηριζόμαστε σε αγκώνα, πλάγια θέση, κάτω πόδι λυγισμένο, πάνω τεντωμένο, ενώνουμε χέρι με πόδι για 1΄στην κάθε πλευρά

Διατύνουμε κάμπτοντας τον κορμό με χέρι ψηλά μένοντας για 30¨ στην κάθε πλευρά.