Όλοι οι σπόνδυλοι σε μια ευθεία, χέρια στον αυχένα, πόδια λυγισμένα πατάνε κάτω, ανεβάζουμε κορμό παράλληλα με τα πόδια τεντωμένα για 1΄
Χέρια στον αυχένα, το ένα πόδι πατάει κάτω λυγισμένο, το άλλο τεντωμένο ανεβάζουμε κορμό παράλληλα με το τεντωμένο πόδι για 1΄ στην κάθε πλευρά
Χέρια τεντωμένα, πόδια λυγισμένα, ανεβάζουμε κορμό φέρνοντας τα χέρια μπροστά τεντώνοντας παράλληλα τα πόδια εναλλάξ
Οκλαδόν , διατύνουμε με αντίθετο χέρι γόνατο για 30¨ στην κάθε πλευρά
