Οκλαδόν , κορμός σταθερός, ίσια πλάτη, τεντώνουμε το λάστιχο και επανερχόμαστε στην αρχική θέση . Επαναλαμβάνουμε για 1΄
Ίσια πλάτη, το ένα χέρι λυγισμένο δεν ξεκολλάει από το κεφάλι, το άλλο κάτω τεντωμένο, λυγίζουμε και τεντώνουμε το πάνω χέρι για 1΄στην κάθε πλευρά.
Κορμός σταθερός , πόδια τεντωμένα, μύτες ποδιών προς τα μέσα, τεντώνουμε το λάστιχο λυγίζοντας τα χέρια και επανερχόμαστε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε 1΄
Οκλαδόν ίσια πλάτη, χέρια πίσω με λάστιχο τεντωμένο , φέρνουμε τα χέρια μπροστά και πάλι πίσω για 1΄
