Ξαπλώνουμε στην μπάλα, πόδια πατάνε στο έδαφος, χέρια στον αυχένα, όλη η δύναμη στο κέντρο, σηκώνουμε τον κορμό και επανερχόμαστε στην αρχική θέση για 1΄
Ώμοι και κεφάλι ακουμπάνε στην μπάλα, πόδια στο έδαφος, παλάμες κάτω , ανεβάζουμε και κατεβάζουμε την λεκάνη για 1΄
Στηριζόμαστε στον αγκώνα, το άλλο χέρι τεντωμένο, μπάλα ανάμεσα στα πέλματα , πόδια λυγισμένα, τεντώνουμε τα πόδια και λυγίζουμε προσπαθώντας να μην μας πέσει η μπάλα. 1΄ στην κάθε πλευρά.
Μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, κορμός σταθερός ίσια πλάτη, πιέζουμε την μπάλα για 1΄
Το ένα πόδι λυγισμένο εσωτερικά , το άλλο τεντωμένο πάνω στην μπάλα , μύτες ποδιού τεντωμένες, ρίχνουμε μπροστά τον κορμό μέχρι το σημείο που δεν πονάμε για 30 ¨ στην κάθε πλευρά.
