ΑΣΚΗΣΗ 1
Χέρια δεμένα στο στήθος. Ένα τεντωμένο ένα λυγισμένο πόδι, γόνατο δεν ξεπερνάει μύτη ποδιού. Λυγίζω τεντώνω για 1′ ζέσταμα.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Χέρια δεμένα μπροστά στο στήθος, πόδια σταθερά λυγισμένα. Εκπνέοντας ένα πόδι τεντώνει και το άλλο έρχεται λυγισμένο στο ύψος της λεκάνης. Δουλεύω 1′ στο κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ένα πόδι μπροστά, ένα πίσω, χέρια ψηλά. Εισπνέοντας λυγίζω, εκπνέοντας τεντώνω πόδια, γόνατο δεν ξεπερνάει μύτη ποδιού. Δουλεύω 1′ στο κάθε πόδι.
Διάταση
Πατούσες γόνατα προς τα έξω. Χαμηλώνουμε τους γλουτούς και τοποθετούμε τους αγκώνες πάνω από τα γόνατα πιέζοντας τα προς τα έξω με ίσια πλάτη.
