Το ένα χέρι δίπλα στον κορμό, το άλλο ψηλά τεντωμένο, ανεβάζουμε από την ίδια πλευρά το πόδι λυγισμένο και ενώνουμε αγκώνα γόνατο, για 1΄ στην κάθε πλευρά.
Πόδια ελαφρώς λυγισμένα και ανοιχτά , κορμός μπροστά, χέρια πίσω τεντωμένα, τα φέρνουμε μπροστά και πίσω για 1΄ στην κάθε πλευρά.
Κορμός σταθερός , χέρια λυγισμένα μπροστά στο στήθος , ανοίγουμε και κλείνουμε στο ύψος των ώμων για 1΄.
Το ένα πόδι λυγισμένο, το άλλο τεντωμένο, κάμπτουμε τον κορμό από την πλευρά του λυγισμένου ποδιού με τεντωμένο χέρι ψηλά, για 30¨, επαναλαμβάνουμε το ίδιο από την άλλη πλευρά.
