Στηριζόμαστε στο ισχίο , το ένα πόδι πατάει κάτω , το άλλο ανεβαίνει – κατεβαίνει , μύτες ποδιού τεντωμένες. 1΄ στην κάθε πλευρα
Πόδια κάθετα στον κορμό τεντωμένα, μύτες ποδιών τεντωμένες, ανοίγουμε – κλείνουμε για 1΄
Χέρια δίπλα στον κορμό,πέλματα ενωμένα, γόνατα ανοιχτά, κλείνουμε και ανοίγουμε για 1΄
Σε πλάγια θέση, πόδια λυγισμένα, ενωμένα, μύτες ποδιών τεντωμένες, ανοίγουμε- κλείνουμε τα γόνατα για 1΄στην κάθε πλευρά
Διάταση, ενώνουμε πέλματα και διατύνουμε για 30¨
