- Κάθομαι σε εδραία θέση με ίδια την πλάτη και τους ώμους προς τα πίσω. Έχοντας τα χέρια μου ελαφρώς λυγισμένα, ανοιγοκλείνω για 1’ μπροστά από το στήθος μου.
- Στην ίδια θέση ξεκινάω με τους αγκώνες μου λυγισμένους και με την εκπνοή τεντώνω ψηλά. Επαναλαμβάνω για 1’.
- Παραμένω σε εδραία θέση και ανοίγω εναλλάξ και τα δύο μου χέρια τεντωμένα και διαγώνια. Επαναλαμβάνω για 1’.
- Ως διάταση, δένω πίσω τα χέρια μου και τα σηκώνω όσο περισσότερο μπορώ. Μένω για 15’’.