Ασκήσεις για όλο το σώμα με ένα σκοινάκι

Στηριζόμαστε στο τεντωμένο πόδι , το άλλο λυγισμένο χωρίς να ακουμπάει στο έδαφος, εκπνέοντας τεντώνουμε και επανερχόμαστε στην αρχική θέση. 1΄ στην κάθε πλευρά

Κορμός σταθερός, ίσια πλάτη, το ένα πόδι πατάει κάτω λυγισμένο, το άλλο τεντωμένο, ανεβάζουμε κατεβάζουμε για 1΄ στην κάθε πλευρά

Όλοι οι σπόνδυλοι  σε μια ευθεία, το ένα πόδι πατάει κάτω , το άλλο τεντωμένο  λίγο πιο πάνω από το έδαφος, μύτες ποδιού τεντωμένες, ανεβάζουμε τον κορμό παράλληλα με το πόδι και φέρνοντας τα χέρια  μπροστά. 1΄στην κάθε πλευρά

Στηριζόμαστε στο λυγισμένο πόδι, το άλλο τεντωμένο στο  πλάι, χέρια ανοιχτά σταθερά, εκπνέοντας κάμπτουμε τον κορμό από την πλευρά του λυγισμένου ποδιού. 1΄ στην κάθε πλευρά.

Πλάτη ίσια, χέρια μπροστά τεντωμένα σταθερά, όλη η δύναμη στο κέντρο ,  εκπνέοντας ρίχνουμε τον κορμό προς τα πίσω και επανερχόμαστε. Επαναλαμβάνουμε για 1΄