Ίσια πλάτη τεντώνουμε λυγίζουμε το ποδι για 1΄στην κάθε πλευρά.
Κορμός σταθερός πόδια λυγισμένα ανεβάζουμε χέρια και κατεβάζουμε για 1΄.
Στήριξη σε ισχύα φέρνουμε τα χέρια μπροστά και πάνω για 1΄.
Όλη η δύναμη στο κέντρο, τεντώνουμε λυγίζουμε τα πόδια για 1΄.
Διατείνουμε το πόδι προς τον κορμό μέχρι το σημείο που δεν πονάμε για 30¨ στην κάθε πλευρά.
