Το ένα πόδι λυγισμένο εσωτερικά, το άλλο πίσω , τεντώνουμε το λάστιχο για 1΄ από την κάθε πλευρά , προσοχή να μην ξεκολλάει το χέρι από το πλάι στο κεφάλι.
Σε θέση οκλαδόν , πλάτη ίσια, κατεβάζουμε τα χέρια τεντώνοντας το λάστιχο και ανεβάζουμε για 1΄
Σε θέση οκλαδόν , κάνουμε μικρές πιέσεις τεντώνοντας το λάστιχο για 1΄ με χέρια λυγισένα
Το ένα πόδι λυγισμένο εσωτερικά, λυγίζουμε τεντώνουμε το άλλο πόδι με το λάστιχο χωρίς να ακουμπάει στο έδαφος γ, για 1΄ στην κάθε πλευρά