Μπάλα ανάμεσα στα πόδια, πλάτη ίσια, πιέζουμε την μπάλα για 1΄
Σε θέση οκλαδόν, ίσια πλάτη, πιέζουμε την μπάλα για 1΄
Ανεβάζουμε και κατεβάζουμε την μπάλα για 1΄
Το ένα πόδι τεντωμένο, κάμπτουμε τον κορμό στην αντίθετη πλευρά για 1΄ στο κάθε πόδι
Μπάλα ανάμεσα στα πόδια και πιέζουμε για 1΄στην κάθε πλευρά
Ανοίγουμε μέχρι το σημείο που δεν πονάμε, ρίχνοντας τον κορμό μπροστά για 30″
