Πόδια ανοιχτά, λυγισμένα , ίσια πλάτη, πιέζουμε το ring για 1΄
Ισορροπία στο ένα πόδι ελαφρώς λυγισμένο, τεντώνουμε λυγίζουμε το άλλο πόδι για 1΄ στην κάθε πλευρά
Κάτω πόδι λυγισμένο, πάνω τεντωμένο, πιέζουμε το ring ανεβάζοντας παράλληλα το πόδι τεντωμένο . 1΄στην κάθε πλευρά.
Κορμός σταθερός , ring ανάμεσα στα γόνατα , πιέζουμε για 1΄
Χέρια στον αυχένα, το ένα πόδι πατάει κάτω , το άλλο λυγισμένο πάνω, πιέζουμε το ring με αντίθετο αγκώνα γόνατο για 1΄στην κάθε πλευρά.
Πόδια λυγισμένα, μύτες ποδιών τεντωμένες, ring στο κεφάλι, ανεβάζουμε τον κορμό τεντώνοντας παράλληλα τα πόδια για 1΄
Το ένα πόδι λυγισμένο εσωτερικά, το άλλο πίσω , πιέζουμε το ring για 1΄ στην κάθε πλευρά.
