Στήριξη σε τεντωμένο πόδι, τεντώνουμε λυγίζουμε το άλλο πόδι τεντώνοντας παράλληλα το λάστιχο για 1΄ στην κάθε πλευρά.
Πόδια ανοιχτά , ελαφρώς λυγισμένα, μύτες ποδιών προς τα έξω, τεντώνουμε το λάστιχο πάνω από το κεφάλι για 1΄.
Όλοι οι σπόνδυλοι σε μια ευθεία, ανεβάζουμε πόδι τεντωμένο παράλληλα με τον κορμό και τεντώνουμε το λάστιχο για 1΄.
Στήριξη σε ισχύα , ολη η δύναμη στο κέντρο, φέρνουμε τα χέρια πίσω τεντώνοντας το λάστιχο για 1΄.
Το ένα πόδι εσωτερικά λυγισμένο, τεντώνουμε το λάστιχο , προσοχή το χέρι να μην ξεκολλαει από το κεφάλι στο πλάι 1΄ στην κάθε πλευρά.
Πλάτη ίσια, ανοίγουμε κλείνουμε χέρια τεντώνοντας το λάστιχο για 1΄.
