Χέρια στο ύψος του στήθους, ίσια πλάτη , ανοίγουμε και εκπνέοντας κλείνουμε . Επαναλαμβάνουμε για 1΄
Χέρια λυγισμένα στα γόνατα, κορμός σταθερός, ανεβάζουμε – κατεβάζουμε τα χέρια λυγισμένα για 1΄
Σε πλάγια θέση, στηριζόμαστε στον αγκώνα, κάτω πόδι λυγισμένο, πάνω πόδι τεντωμένο, μύτες ποδιού τεντωμένες , ανεβάζουμε το πάνω πόδι κατεβάζοντας παράλληλα το χέρι. 1΄ στην κάθε πλευρά
Πλάτη ίσια, ανοίγουμε τα πόδια μέχρι το σημείο που δεν πονάμε, μύτες ποδιών τεντωμένες. Μένουμε για 30¨
