Άσκηση 1
Γόνατα λυγισμένα, χέρια στον αυχένα, όλη δύναμη στο κέντρο, σηκώνουμε ελαφρώς τον κορμό και κατεβάζουμε για 1΄
Άσκηση 2
Το ένα πόδι λυγισμένο , το άλλο τεντωμένο ψηλά, μύτες ποδιού τεντωμένες, χέρια πίσω στον αυχένα, ανεβάζουμε κορμό και πόδι με αντίθετο αγκώνα γόνατο για 1΄ στη κάθε πλευρά
Άσκηση 3
Στο πλάι, στηριζόμαστε σε αγκώνα , το κάτω πόδι λυγισμένο , το άλλο τεντωμένο και ανεβοκατεβάζουμε για 1΄στη κάθε πλευρά.
Άσκηση 4
Στήριξη σε παλάμες, χέρια τεντωμένα, πόδια ελαφρώς λυγισμένα, λυγίζουμε τεντώνουμε τα χέρια παράλληλα με τα πόδια για 1΄ . Οι παλάμες να κοιτάνε προς τα μέσα.
Άσκηση 5
Το κάτω πόδι λυγισμένο, φέρνουμε το άλλο πόδι τεντωμένο προς τον κορμό και λυγίζουμε. Διατύνουμε για 30″ στη κάθε πλευρά, μέχρι το σημείο που δε πονάμε.
