Πόδια ανοιχτά, ελαφρώς λυγισμένα, μύτες ποδιών προς τα έξω, ανεβάζουμε τα χέρια και τεντώνουμε παράλληλα με τα πόδια. Επαναλαμβάνουμε για 1΄.
Ισορροπία στο τεντωμένο πόδι, το άλλο τεντωμένο και πάνω, φέρνουμε το κοντάρι μπροστά ανεβάζοντας παράλληλα όσο πιο ψηλά μπορούμε και το πόδι. 1΄στην κάθε πλευρά.
Ισορροπία στο τεντωμένο πόδι με την βοήθεια του κονταριού, φέρνουμε το άλλο πόδι πίσω και μπροστά λυγισμένο. 1΄στην κάθε πλευρά.
Διάταση, μένουμε για 30”.
