Παλάμες προς τα μέσα , χέρια τεντωμένα, τεντώνουμε – λυγίζουμε το πόδι , μύτες ποδιού προς τα πάνω. 1΄ στην κάθε πλευρά. Προσοχή να μην πέφτει η λεκάνη.
Πόδια λυγισμένα, τεντώνουμε – λυγίζουμε χέρια για 1΄
Σε πλάγια θέση στηριζόμαστε σε αγκώνα, κάτω πόδι λυγισμένο, ανεβάζουμε και κατεβάζουμε το άλλο πόδι τεντωμένο για 1΄ στην κάθε πλευρά
Στηριζόμαστε σε παλάμες και ισχύα , τεντώνουμε – λυγίζουμε τα πόδια για 1΄. Ολη η δύναμη στο κέντρο μας.
Κάμπτουμε τον κορμό προσπαθώντας να πιάσουμε τις μύτες του ποδιού και μένουμε για 30¨ στην κάθε πλευρά.
