Χέρια ενωμένα μπροστά τεντώνω λυγίζω το πόδι ρολλάροντας τον κύλινδρο για 1′ στην κάθε πλευρά
Χέρια ανοιχτά στο πλάι , λυγίζω τεντώνω μπροστά ρολλάροντας για 1′ στην κάθε πλευρά
Σε τετραποδική θέση κατεβαίνω ρολλάροντας τον κύλινδρο στο πλάι για 1′ στην κάθε πλευρά
Χέρια ανοιχτά στο πλάι, πλάτη ίσια, κάμπτουμε τον κορμό στο πλάι και ρολλάρουμε για 1′ στην κάθε πλευρά
Σε τετραποδική θέση, πόδι πάνω στον κύλινδρο στο πλάι και ρολλάρουμε για 1′ στην κάθε πλευρά
Τεντώνω μπροστά τα χέρια στον κύλινδρο και μένω για 30″