- Καθόμαστε στη μπάλα, τα χέρια σταθερά στο πλάι. Τεντώνουμε και λυγίζουμε το ένα πόδι ενώ ρίχνουμε τον κορμό ελαφρώς πίσω. Επαναλαμβάνουμε για 1΄ σε κάθε πόδι.
- Ξαπλώνουμε στην μπάλα, πόδια πατάνε στο έδαφος, χέρια στον αυχένα, όλη η δύναμη στο κέντρο, σηκώνουμε τον κορμό και επανερχόμαστε στην αρχική θέση για 1΄
- Κορμός πάνω στην μπάλα, πόδια στο έδαφος, χέρια στον αυχένα, σηκώνουμε κορμό παράλληλα με λυγισμένο πόδι για 1΄ στην κάθε πλευρά
- Καθόμαστε στη μπάλα με τις φτέρνες σηκωμένες. Ρίχνοντας τον κορμό μπροστά ενώνουμε χέρια πίσω και τεντώνουμε, πιέζοντας τα χέρια ελαφρώς, ψηλά.