Πόδια ανοιχτά λυγισμένα τεντώνουμε λυγίζουμε και οι 2 παράλληλα για 1΄
Πόδια ανοικτά τεντωμένα , πλάτη ίσια σηκωνόμαστε στις μύτες και κατεβαίνουμε για 1΄
Ο ενας κάτω , πόδια λυγισμένα πατάνε κάτω, χέρια στον αυχένα και ανεβάζει κατεβάζει κορμό , ο άλλος λυγίζει χέρια με παλάμες προς τα μέσα και τεντώνει για 1΄
Ο ένας σταθερός με στήριξη σε αγκώνες ισομετρικά, όλη η δύναμη στο κέντρο, ο άλλος τεντώνει λυγίζει χέρια με τεντωμένα πόδια για 1΄
πόδια ανοιχτά , χέρια στον αυχένα σηκώνουμε κορμό ταυτόχρονα και οι 2 για 1΄
Στηριζόμαστε σε αγκώνα, πόδια ανοιχτά, κλείνουμε ταυτόχρονα και οι 2 και ανοίγουμε για 1΄
πόδια ανοιχτά ενωμένα και οι 2 , και διατύνουμε τραβώντας απο τα χέρια προσπαθώντας να φτάσουμε όσο πιο χαμηλά μπορούμε για 30¨ ο καθένας»
