Σε τετραποδική θέση, πόδια σταυρωτά, δεν ακουμπάνε τα πέλματα στο έδαφος, λυγίζουμε τα χέρια ανοίγοντας στο πλάι και κλείνουμε με τεντωμένα χέρια, επαναλαμβάνουμε για 1΄.
Πόδια λυγισμένα, χέρια τεντωμένα, σηκώνουμε λεκάνη, φέρνοντας παράλληλα τα χέρια δίπλα στον κορμό, επαναλαμβάνουμε για 1΄.
Χέρια ανοιχτά στο πλάι, πόδια λυγισμένα, μύτες ποδιών τεντωμένες, φέρνουμε τα χέρια δίπλα στον κορμό τεντώνοντας παράλληλα τα πόδια και σηκώνοντας τον κορμό. Επαναλαμβάνουμε για 1΄.
Σε θέση τετραποδική, πόδι τεντωμένο στο πλάι και μπροστά για 1΄στην κάθε πλευρά.
Στήριξη σε παλάμες–πέλματα, τεντώνουμε πόδια εναλλάξ για 1΄.
