- Το ένα πόδι τεντωμένο μπροστά, το άλλο πόδι λυγισμένο. Τα χέρια στο ύψος της λεκάνης σταθερά και κρατάω το σχοινάκι. Ανεβάζω το πόδι εκπνέοντας. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 1′ στο κάθε πόδι.
- Λυγισμένα πόδια, εκπνέοντας έρχομαι σε ισορροπία στα ισχία τεντώνοντας τα πόδια και ισιώνοντας την πλάτη.
- Σε θέση οκλαδόν, καλή ορθοσωμία κρατάω το σχοινάκι σταθερά με τα χέρια τεντωμένα και ανεβάζω εκπνέοντας. Επαναλαμβάνω για 1′