- Σε θέση οκλαδόν με σωστή ορθοσωμία, κρατάω το τουβλάκι μπροστά στο στήθος και κάνω μικρές πιέσεις. Επαναλαμβάνω για 1
- Ξαπλώνω με το ένα πόδι λυγισμένο. Κρατάω το τουβλάκι στο ένα χέρι και το άλλο κρατάει τον αυχένα. Ανεβάζω στην εκπνοή αντίθετο χέρι πόδι για 1΄ λεπτό στην κάθε πλευρά
- Στηρίζω το τουβλάκι στις πατούσες και λυγίζω πόδια. Εκπνέοντας στο ανέβασμα, τεντώνω πόδια ψηλά και ο κορμός στη θέση κοιλιακών. Επαναλαμβάνω για 1′
- Τοποθετώ το τουβλάκι κάτω από τη μέση μου. Ο κορμός στη θέση κοιλιακών και λυγίζω τεντώνω ψηλά, εναλλάξ κάθε πόδι για 1′
- Ξαπλώνω και στηρίζω το τουβλάκι ανάμεσα στα γόνατα. Εκπνέοντας ανεβάζω και κατεβάζω σε ορθή γωνία. Επαναλαμβάνω κι εδώ για 1′