Σε όρθια θέση, κρατάω το λάστιχο πίσω από το κεφάλι με λυγισμένους τους αγκώνες. Με την εκπνοή το τεντώνω όσο περισσότερο μπορώ και επαναφέρω αργά στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1’.
Με το ένα χέρι κρατάω το λάστιχο προς τα κάτω και τοποθετώ το άλλο χέρι λυγισμένο δίπλα στο κεφάλι, οριακά να ακουμπάει. Με την εκπνοή τεντώνω προς τα πάνω το χέρι μου, με την κίνηση να γίνεται από τον αγκώνα. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 1’ σε κάθε χέρι.
Περνάω το λάστιχο πίσω από τη μέση και το κρατάω και με τα δύο χέρια. Εκπνέοντας τεντώνω ταυτόχρονα και τα δύο χέρια στην ευθεία και επαναλαμβάνω για 1’.
Με ίσια πλάτη και λυγισμένους αγκώνες, κρατάω το λάστιχο μπροστά από το στήθος. Εκπνέοντας τεντώνω τα χέρια και ανοίγω το λάστιχο για 1’.