-Ίσια πλάτη τεντώνω λυγίζω μία το ένα πόδι μία το άλλο για ένα λεπτό
-Στήριξη με τεντωμένα χέρια στην καρέκλα λυγίζω τεντώνω τα χέρια κάνοντας βαθύ κάθισμα για ένα λεπτό
-Πέλματα στην καρέκλα
Ανεβάζω κατεβάζω λεκάνη για ένα λεπτό
-Πόδια τεντωμένα μύτες ποδιών τεντωμένες ανεβάζω το πόδι προς τον κορμό και κατεβάζω για ένα λεπτό. επαναλαμβάνω το ίδιο και από την άλλη πλευρά
-Στήριξη στον αγκώνα σε πλάγια θέση , το ένα πόδι πατάει στην καρέκλα λυγισμένο ανεβάζω και κατεβάζω το άλλο πόδι για ένα λεπτό. επαναλαμβάνουμε το ίδιο και στην άλλη πλευρά
-Διάταση
Διατείνουμε για 30” στην κάθε πλευρά