ΑΣΚΗΣΗ 1
Σε πλάγια θέση, κάτω πόδι λυγισμένο, πάνω τεντωμένο, μύτες ποδιού τεντωμενές, ανεβάζουμε κατεβάζουμε πιέζοντας την μπάλα για 1΄ στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Πόδια ανοιχτά και ελαφρώς λυγισμένα, ίσια πλάτη , ανεβάζουμε κατεβάζουμε τα χέρια με την μπάλα για 1΄
ΑΣΚΗΣΗ 3
Σε θέση οκλαδόν, χέρια στο ύψος των ώμων, κρατάμε τη μπάλα μια με το ένα χέρι μια με το άλλο για 1΄
