Πόδια ανοιχτά , ελαφρώς λυγισμένα, ίσια πλάτη, ανεβάζουμε κατεβάζουμε τα χέρια για 1΄.
Σε πλάγια θέση, κατεβάζουμε ανεβάζουμε το λυγισμένο πόδι για 1΄ στην κάθε πλευρά.
Στηριζόμαστε σε ισχύα και αγκώνα , τεντώνουμε λυγίζουμε πόδια για 1΄στηην κάθε πλευρά.
Σε πλάγια θέση ενώνουμε χέρι πόδι για 1΄στην κάθε πλευρά.
Πλάτη ίσια, χέρια στο ύψος των ώμων , πιέζουμε την μπάλα για 1′.
