Άσκηση 1 – Διάταση
Πόδια τεντωμένα, τοποθετώ και τα 2 χέρια πάνω στη λαβή του ring διατηρώ ίσια πλάτη και πιέζω μπροστά στα όρια του εφικτού. 30″.
Άσκηση 2
Χέρια σταθερά πίσω απο το κεφάλι κορμός ψηλά ισομετρικά περνάω πόδια μέσα απο το ring, τα διατηρώ τεντωμένα φέρνω μέσα τα ισχύα ώστε να ακουμπάνε έδαφος εισπνέοντας ανεβάζω και εκπνέοντας κατεβάζω πόδια. 2φορές Χ30″.
Άσκηση 3
Στήριξη σε αγκώνα το άλλο χέρι τεντωμένο τοποθετώ το ring λίγο πιο πάνω απο τους αστραγάλους εισπνέοντας λυγίζω εκπνέοντας τεντώνω πόδι. 1′ στη κάθε πλευρά.
Άσκηση 4
Το ring πάνω απο το κεφάλι ίσια πλάτη εκπνέοντας πιέζω το ring και δεν το αφήνω να με τινάξει στην επαναφορά. 2 φορές Χ1′.
