-Ίσια πλάτη λυγισμένα πόδια, πιέζουμε την μπαλίτσα για ένα λεπτό
-Χέρια στον αυχένα μπάλα ανάμεσα στα πέλματα,
Ανεβάζουμε κορμό τεντώνοντας παράλληλα και τα πόδια για ένα λεπτό
-Ανεβάζουμε κορμό και ενώνουμε αντίθετο χέρι πόδι για 1′ στην κάθε πλευρά
-Σε πλάγια θέση κάτω πόδι λυγισμένο πάνω πόδι τεντωμένο , ενώνουμε χέρι με πόδι για ένα λεπτό στην κάθε
πλευρά
-Ρολάρουμε με την μπάλα κάμπτοντας τον κορμό προς το πόδι για 30” στην κάθε πλευρά.