ΑΣΚΗΣΗ 1
Εδραία θέση ενα πόδι στο έδαφος το αλλο πόδι τεντωμένο, χέρια τεντωμένα στο πλάι, μπροστά ο θώρακας. Εισπνέοντας ανεβάζω εκπνέοντας κατεβάζω διατηρώντας ίσια πλάτη. 1′ στη κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ακουμπάω τη πλάτη πάνω στη μπάλα χέρια πίσω απο το κεφάλι εκπνέοντας κάμπτω κορμό. 2′.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Αυχένας ωμοπλάτη πάνω στη μπάλα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων, χέρια στο πλάι εκπνέοντας ανεβάζω λεκάνη. 2′.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Παλάμες ώμους στην ίδια ευθεία πόδια πάνω στη μπάλα εισπνέοντας λυγίζω εκπνέοντας τεντώνω. 30″.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Ένα πόδι σταθερά πάνω στη μπάλα, κέντρο βάρους μπροστά, το άλλο πόδι τεντωμένο προσέχοντας να μη κάνει υπερέκταση η μέση. 30″ στην κάθε πλευρά.
Διάταση
Αντίθετο χέρι πόδι στηρίζονται στο έδαφος, με το άλλο χέρι φέρνουμε το πόδι προς τον αυχένα τόσο όσο να μη πονάμε. 30″ στην κάθε πλευρά.
