• Κάθομαι σε εδραία θέση, με ίσια πλάτη και κρατώντας από ένα μπουκαλάκι νερό σε κάθε χέρι. Με την εκπνοή ενώνω τα χέρια μπροστά στο στήθος και τα επαναφέρω στην αρχική, εκτελώντας την άσκηση για 1’.

 

 

  • Κάθομαι σε πλάγια θέση σε αγκώνα με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο. Με την εκπνοή ενώνω τον ίδιο αγκώνα με το ίδιο γόνατο και έπειτα τεντώνω πάλι, επαναλαμβάνοντας για 1’ σε κάθε πλευρά.

 

 

  • Ξαπλώνω στο στρώμα κρατώντας ένα μπουκάλι σε κάθε χέρι. Εκπνέοντας σηκώνω την λεκάνη μου και ταυτόχρονα ενώνω τα χέρια μου. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 1’.

 

 

  • Ξεκινάω με τα χέρια πίσω, κρατώντας από ένα μπουκαλάκι σε κάθε χέρι και έχοντας τα πόδια λυγισμένο. Με την εκπνοή τεντώνω τα πόδια μου και ταυτόχρονα ενώνω τα μπουκάλια πίσω από τα γόνατα. Επαναλαμβάνω για 1’.