Χέρια ενωμένα και τεντωμένα μπροστά, ανοίγουμε στο πάλι το πόδι για 1′  στην κάθε πλευρά 

Σε τετραποδική θέση  ανοίγουμε χέρια ,λυγίζουμε και κάνουμε κάμψη. Επαναλαμβάνουμε για 1′

Σε τετραποδική θέση ανοίγουμε το πόδι στο πλάι και μπροστά τεντωμένο 1′ στην κάθε πλευρά