Διάταση
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως αποθεραπεία. 30″ στη κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Παλάμες σ’ ενα σταθερό σημείο, πόδια λυγισμένα, μύτες ποδιών προς τα έξω, τεντώνουμε το πόδι που πατάει και ανοίγουμε το άλλο στο πλάι. 1′ στη κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Χέρια τεντωμένα, με το ένα στηριζόμαστε και το άλλο ψηλά, το ενα πόδι ελαφρώς λυγισμένο, το άλλο ανεβοκατεβαίνει παράλληλα με το χέρι. 1′ στη κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Στεκόμαστε ισομετρικά, χέρια μπροστά, όλη η δύναμη στο κέντρο. Μένουμε για 1′.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Με το ένα χέρι στηριζόμαστε, το άλλο στο πλάι, εξωτερικό πόδι τεντώνει, λυγίζει. 1′.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Στηριζόμαστε και με τα δύο χέρια, κοιτάμε κάτω, το ένα πόδι πατάει ελαφρώς λυγισμένο, το αλλο πίσω τεντωμένο, όλοι οι σπόνδυλοι σε μια ευθεία. Μένουμε 1′. στη κάθε πλευρά.
