Το ένα πόδι εσωτερικά λυγισμένο, κάμπτουμε τον κορμό προσπαθώντας να φτάσουμε την μύτη του ποδιού. Μένουμε για 30΄’ στην κάθε πλευρά.
Σε πλάγια θέση πιέζουμε το γόνατο προς τον κορμό για 30’’ στην κάθε πλευρά.
Διατείνουμε το πόδι τεντωμένο προς τον κορμό για 30΄΄ στην κάθε πλευρά.
Tο ένα πόδι λυγισμένο πίσω το άλλο τεντωμένο, προσπαθούμε να φτάσουμε την μύτη του ποδιού , μένουμε για 30΄΄ στην κάθε πλευρά.
Eνωμένες φτέρνες, πιέζουμε γόνατα με τους αγκώνες για 30.
Διατείνουμε για 30¨ προσπαθώντας να ανοίξουμε μέχρι το σημείο που δεν πονάμε.