Το ένα πόδι εσωτερικά λυγισμένο, κάμπτουμε τον κορμό προσπαθώντας να φτάσουμε την μύτη του ποδιού. Μένουμε για 30΄’ στην κάθε πλευρά.

Σε πλάγια θέση πιέζουμε το γόνατο προς τον κορμό για 30’’ στην κάθε πλευρά.

Διατείνουμε το πόδι τεντωμένο προς τον κορμό για 30΄΄ στην κάθε πλευρά.

Tο ένα πόδι λυγισμένο πίσω το άλλο τεντωμένο, προσπαθούμε να φτάσουμε την μύτη του ποδιού , μένουμε για 30΄΄ στην κάθε πλευρά.

Eνωμένες φτέρνες, πιέζουμε γόνατα με τους αγκώνες για 30.

Διατείνουμε για 30¨ προσπαθώντας να ανοίξουμε μέχρι το σημείο που δεν πονάμε.