ΑΣΚΗΣΗ 1
Παλάμη στον αγκώνα του τεντωμένου χεριού, διατύνουμε για 30″ στη κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Το ένα χέρι ακουμπάει στο πλάι λυγισμένο,αγκώνας προς τα έξω και με τοάλλο πιέζουμε τον αγκώνα του λυγισμένου χεριού. 30″ στη κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Πόδια ελαφρώς ανοιχτά,κορμός πέφτει μπροστά,παλάμες ενωμένες και διατύνουμε προς τα πίσω μέχρι το σημείο που δε πονάμε. 30″.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Χέρια πίσω στην ωμοπλάτη,προσπαθούμε να ενώσουμε τις παλάμες και τραβάμε.30′ στη κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Το ένα χέρι πίσω στο ύψος των ώμων , το άλλο σπρώχνει προς τα κάτω τον αγκώνα. 30″ στη κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 6
Χέρια ψηλά ενωμένα,κοιτάμε μπροστά,θώρακας έξω,τραβάμε ψηλα. 30″.
ΑΣΚΗΣΗ 7
Φέρνουμε χέρια μπροστά ενωμένα, παλάμες προς τα έξω και διατύνουμε.30″.
